Сколько протеина необходимо потреблять атлету?

BSN-Syntha-6-Protein-Powder-Strawberry-Milk-Shake-834266007158

Правильный расчет потребности в протеине играет важнейшую роль в наборе мышечной массы. Однако, обобщенные правила, пропагандируемые журналами, в духе «чем больше, тем лучше» здесь не подходят. Нужен грамотный расчет, учитывающий индивидуальные особенности каждого атлета и его тренировочные цели.

В настоящее время на  рынке спортивного питания имеется большой выбор различных продуктов – начиная от батончиков и заканчивая гейнерами. Все они, безусловно, помогают выдержать норму потребления протеина, однако необходимо помнить, что не менее 50% всего белка вы должны получать из пищи.

Итак, сформулируем оптимальную суточную дозу протеина при наборе мышечной массы и в период похудения. Кроме того, будем учитывать особенности метаболизма.

Оптимальная норма приема протеина при наборе массы

  • Для атлетов худощавого телосложения – 300-350 грамм в сутки;
  • Для атлетов, склонных к полноте – 250-300 грамм.

Оптимальная норма приема протеина при похудении

  • Для всех атлетов – 130-160 грамм в сутки

Оптимальная норма приема приема протеина при тренировке на рельеф

  • Для атлетов худощавого телосложения – 200-250 грамм;
  • Для атлетов, склонных к полноте – 140-180 грамм.

Для достижения максимального результата обязательно планируйте свой рацион, исходя из вашей текущей потребности в протеине.  Недостаточное потребление белка в период набора массы негативно скажется на росте мышц, а в период набора рельефа и похудения – приведет к потере мышечной массы.

Статьи по теме:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...