Сколько необходимо бегать для похудения?

GregPlitt-FitnessRx-PerBernal-796

Подавляющее большинство людей, желающих похудеть, рассматривают физическую нагрузку в качестве основного инструмента повышения расхода калорий и похудения. Часть из них истязают себя бегом, другие же – часами мучаются в тренажерном зале. Главный недостаток данного подхода в том, что мотивации на регулярные ударные тренировки хватит на достаточно ограниченный отрезок времени. К тому же, рассматривать физические упражнения в зале и/или бег в качестве основного средства похудения является в корне неверным подходом.

От чего мы худеем или толстеем?

Процесс накопления и расходования подкожного жира напрямую связан с тем, как мы питаемся. Если мы в течение дня потребляем калорий больше, чем тратим – жир будет накапливаться. При этом, чем больше данный избыток калорий, тем быстрее будет накапливаться подкожный жир.

При нехватке же калорий организм начнет расходовать подкожный жир. Таким образом, регулярный суточный дефицит калорий заставит организм худеть – вне зависимости от того, что конкретно мы едим и занимаемся ли какой-нибудь физической деятельностью.

Об эффективности бега и тренировок для похудения

Так почему бег и тренировки в зале принято считать едва ли не главным средством похудения? Все просто. Любая физическая нагрузка приводит к расходу калорий. При этом, чем интенсивнее и продолжительнее данная нагрузка, тем большее количество калорий сжигается. Это создает иллюзию того, что можно вообще не следить за своим питанием, а просто записаться в зал или пойти бегать и в течение определенного времени лишние килограммы уйдут.

Однако в реальности всё происходит совсем не так. Во-первых, мотивации на регулярные интенсивные тренировки у простых людей хватает на довольно короткий промежуток времени (1-2 месяца). Во-вторых, неправильный режим питания приводит к тому, что потраченные калории достаточно быстро восполняются, и после полного прекращения тренировок сброшенные килограммы снова дают о себе знать – при этом довольно часто вес становится даже больше, чем до начала тренировок. Этот факт, кстати, наглядно подтверждают бывшие спортсмены, которые долгое время занимались спортом, но в силу разных причин забросили его. Привычка организма потреблять повышенное количество калорий в период активного занятия спортом превратилась в избыток веса и ожирение после прекращения регулярных тренировок.


В основе похудения – режим питания

Таким образом, правильный подход к вопросу похудения должен основываться, в первую очередь, на оптимизации собственного режима питания, а уже потом на тренировках в зале или беге. Каким образом оптимизировать свой режим питания?

  • Исключите все быстрые углеводы (сладкое, мучное) в течение дня, оставив их прием лишь утром (в количестве не более 50-70 гр.);
  • Четко зафиксируйте основные приемы пищи, их время и точно следуйте им, исключив перекусы и другое питания между приемами пищи;
  • Привычные порции пищи уменьшите на 10-15%;
  • Следуйте данным правилам в течение 1-2 месяцев, фиксируя свой личный вес;
  • Если вес уменьшается, вы на правильном пути – можете использовать легкие физические нагрузки в зале или бег в среднем/легком темпе 1-2 раза в неделю, это значительно усилит потерю подкожного жира;
  • Если вес остается неизменным или растет, урезайте порции еще на 10-15% и отслеживайте результаты в течение 1-2 месяцев – до тех пор, пока весы не покажут снижение вашего собственного веса.

И запомните, что правильно построенный режим питания и диета, выполняемые на регулярной основе, уже способны обеспечить долгосрочный эффект похудения без использования изнурительных кардио-тренировок в зале или бега. При этом, только тренировки и бег способны дать лишь кратковременный нестабильный результат, который быстро исчезнет сразу после прекращения или нарушения регулярности занятий.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...