Прием BCAA для набора мышечной массы

BCAA_Mega_Caps_4f0891b9993bc

BCAA-аминокислоты представляют собой сочетание 3-х незаменимых аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Они составляют примерно 35% мышечной массы тела человека и являются важнейшим строительным материалом для наших мышц. В данной статье мы разберем правильную методику приема BCAA в период набора мышечной массы.

BCAA и рост мышц

Для начала необходимо сразу уяснить для себя, что сами по себе BCAA мышцы не растят и в принципе даже не относятся к условиям роста мышц. По своей сути, BCAA – это лишь необходимый строительный материал, который начинает использоваться только под действием высокоинтенсивной нагрузки с большим рабочим весом и средним диапазоном повторений (6-8).

Кроме этого, BCAA обладает ярко выраженным антикатаболическим действием, то есть способствует защите мышц от разрушения. Это также весьма важное свойство, позволяющее существенно подавлять выработку катаболических гормонов в организме и, как следствие, более эффективно растить мышцы.

Прием BCAA для набора массы

В периоды набора мышечной массы принимайте BCAA до и после тренировки:

  • До тренировки (за 30 мин): 6-8 гр. BCAA + 5 гр. креатина.
  • После тренировки (сразу): 6-8 гр. BCAA + 5 гр. креатина + 50-70 гр. быстрых углеводов.

Выводы статьи

Прием BCAA в периоды силовых высокоинтенсивных программ позволяет эффективно растить мышечную массу. Однако необходимо понимать, что эффективность данного процесса зависит скорее не от того, насколько правильно вы принимаете спортивные добавки, в том числе BCAA, а от того, насколько качественно вы тренируетесь, строите комплексы упражнений, выстраиваете режим и программы питания. И запомните, что правильные тренировки и режим питания уже способны дать заметный результат в росте мышечной массы, а один лишь прием BCAA без грамотных системных тренировок и диеты – нет.

См. также:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 4,60 из 5)
Загрузка...