Правильное питание: оптимизируй свой режим для эффективного жиросжигания

EvanCentopani-MD-May2013-Unk-395

В наших прошлых статьях мы рассказывали о том, как оптимизировать свои тренировки и кардио нагрузки для максимального жиросжигания. Однако все это не принесет никакой результат, если атлет питается бессистемно и «как придется». Правильное питание – основа бодибилдинга, без которой достичь заветной цели вам не удастся ни при каком раскладе.

Рассмотрим принципы правильного питания, направленные на эффективное похудение.

  • Питайтесь часто

Старайтесь есть не менее 5-6 раз в день. Научно доказано, что, чем чаще вы питаетесь, тем быстрее ваш метаболизм. Ну а повышенный обмен веществ означает более масштабное сжигание калорий. Традиционное 3-х разовое питание, наоборот, приводит к замедлению обменных процессов и более интенсивному отложению жиров.

  • Потребляйте больше зелени

Как правило, самые большие отложения жиров приходятся на ночное время. В этот период расход энергии значительно сокращается, поэтому избыток калорий в организме неминуемо приводит к их запасанию в жировую ткань. Данный процесс можно избежать, если перед ужином есть много зелени. Салат перед ужином заставит вас потребить вдвое меньше калорий и сделать ужин менее насыщенным. Отсюда и риск ночного ожирения понизится.

  • Не забывайте о протеине

Силовые тренировки – это основа сжигания подкожного жира. Однако их эффективность теряется, если атлет не потребляет достаточного количества протеина. Принимайте 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса, не менее. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством протеина, замешивайте протеиновые коктейли и ешьте протеиновые батончики.

  • Меньше углеводов

Чтобы эффективно худеть, необходимо есть минимум углеводов. Исключений из этого правила нет. Однако нехватка этого компонента приводит к упадку физических сил. Как быть? Используйте циклическое питание, сочетая дни низкого и высокого потребления углеводов. Это позволит вам поддерживать высокий физический и психический тонус в условиях нехватки калорий.

  • Исключите алкоголь

В алкоголе содержится огромное количество калорий. Так, к примеру, в стакане водки содержится столько калорий, сколько в нескольких полноценных приемах пищи. Хоть и считается, что подобные калории «пустые», все же они стимулируют отложение жиров хлеще, чем углеводы. Именно по этой причине у большинства любителей пива огромный живот. Поэтому, собираясь на какой-либо праздник, думайте о последствиях. Алкоголь с легкостью перечеркивает все вашу тяжелую работу в зале.

  • Считайте калории

Ваша средняя тренировка может сжигать, к примеру, 300 калорий, а съеденная пицца прибавлять 400! Таким образом, вы потребляете больше, чем сжигаете. Это означает, что похудеть вам не удастся. Чтобы избежать этого, ведите подсчет съеденным калориям, согласно диетологическому справочнику. Может так оказаться, что вы и вправду много едите. Если так оно и есть, то еженедельно убавляйте из рациона по 250 калорий и смотритесь в зеркало. Результат будет заметен.


  • Не ешьте много сладкого

Гормон инсулин имеет свойства выделяться в ответ на повышение уровня сахара в крови, то есть на прием углеводов. Знаете, какой продукт является рекордсменом по стимуляции выработки инсулина? Обыкновенный сахар! Старайтесь потреблять его как можно меньше, в противном случае, сжигания жира будет бессмысленным.

  • Не ешьте на ночь

Риск образования новых жировых отложений существенно возрастает под вечер, когда снижается расход калорий. Именно по этой причине нужно успеть принять 2/3 суточной нормы калорий в дневное время суток, до ужина.

  • Потребляйте миндаль

Орехи миндаля содержат большое количество ненасыщенных полезных жиров, которые не только не откладываются, но и ускоряют утилизацию подкожных жировых отложений. Согласно научным исследованиям, атлеты, в течение полугода потреблявшие горсть миндаля, показали более высокие потери веса (62%), подкожного жира (56%) и объема талии (50%) по сравнению с другой группой, не потребляющей миндаль.

 


Оцените полезность статьи:

Загрузка...