Как принимать казеиновый протеин (казеин)?

9447fdf68e1995e9ad6078af13c660f2

Казеиновый протеин (казеин), так же как и сывороточный, широко используется атлетами для набора мышечной массы. Однако сам по себе казеин обладает медленной скоростью усвоения и менее ценен с точки зрения набора мышечной массы - опять же из-за низкой скорости усвоения. Между тем, он может быть весьма полезен в периоды, когда необходимо продолжительное насыщение организма аминокислотами - например, ночью или в периоды похудения. Как правильно принимать казеиновый протеин мы разберем в данной статье.

Как принимать казеин в периоды набора массы?

В период массонаборных тренировок и интенсивных нагрузок рекомендуется принимать казеиновый протеин на ночь (30-35 гр. порошка на 200-250 гр. молока или воды) и во время длительных перерывов между приемами пищи. Также казеин можно использовать за несколько часов до тренировки - это позволит поддерживать высокий уровень аминокислот в крови в течение длительного периода времени, в том числе и в процессе самой тренировки.

Не рекомендуется принимать казеновый протеин сразу после окончания тренировки, поскольку он обладает низкой скоростью усвоения, что приводит к меньшему анаболическому отклику от его приема. Оптимальным в этот период будет сывороточный протеин или изоляты/гидролизаты сывороточного белка, обладающие наивысшей скоростью усвоения.

Как принимать казеиновый протеин в период похудения?

В период работы на рельеф или похудения казеиновым протеином можно заменить один полноценный прием пищи или принимать его на ночь. Также казеин можно принимать во время длительных перерывов в приеме пищи. Оптимальной дозировкой является 30-35 гр. порошка на 200-250 гр. молока или воды.

Статьи по теме:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 2,33 из 5)
Загрузка...