План питания для сжигания жира и шлифовки мышц

BranchWarren-MD-PerBernal306

Итак, мы начали новый тренировочный цикл с акцентом на сброс лишнего жира и улучшение качества мускулатуры. Естественно, что и питание в этот период должно быть особенным. Оно будет включать в себя пищевые добавки и продукты, стимулирующие жиросжигательный эффект от тренировок. Надо отметить, что в этот период мы существенно сократим потребление углеводов, уменьшится и совокупная суточная калорийность рациона.

Как необходимы добавки?

Как мы упомянули ранее, будем пить те пищевые добавки, которые максимально ускорят процесс сжигания жировой ткани. Их всего четыре. Можно купить их в отдельности или же приобрести продукт, в состав которого все эти вещества (Thermal Rage).

  • Банкора Муниери. Это особая трава из Индии, основное свойство которой - повышение секреции тироидных гормонов, которые обладают сильным жиросжигающим свойством. Как принимать: 100-200 мг экстракта пейте перед завтраком или ужином на голодный желудок.
  • Эводиамин. Нацелен на центральную нервную систему организма: ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и замедляет процесс пищеварения. В итоге это приводит к снижению продукции инсулина, который и выступает основным накопителем жира. Как принимать: 30-50 мг 2 раза в день.
  • Экстракт зеленого чая. В своей основе содержит семейство катехинов, среди которых есть наиболее мощный эпигалотехин галлат. Основное его свойство - ускорение метаболизма на 4%. Причем наиболее продуктивное усвоение этого вещества происходит именно из добавок, чем из зеленого чая. Как принимать: 2 раза в день по 250 мг - 500 мг.
  • Аминокислоты. Спортивная наука доказала, что употребление аминокислот в свободной форме значительно препятствует разрушению мышечной ткани в период кардио-нагрузок. Поэтому на этапе набора "рельефа" употребление аминокислот наиболее важно. Как принимать: 3-6 гр 2-3 раза в день.

План питания в период набора мышечного рельефа

  • Суточное потребление калорий не будет превышать 2500 ккал. В их числе: 40% - протеин; 30% - углеводы; 30% - жиры.
  • Данный диетический план наиболее оптимально подходит для сжигания лишнего жира. Недостаток углеводов будем компенсировать употреблением дополнительного количества протеина. В итоге будут вырабатываться кетоны, которые препятствуют разрушению мышечной ткани.
  • Спортивная наука доказала, что во время низкоуглеводной диеты мышцы растут даже без физических упражнений.
  • Если вы плохо переносите нехватку углеводов, то раз в неделю можно удваивать суточную дозу углеводов. Старайтесь много пить. Углеводы также помогают удерживать воду в организме, поэтому при их дефиците может наблюдаться дегидрация организма, которая проявляется в плохом самочувствии.

Ну и наконец сама схема питания. Как всегда, если нет возможности есть именно те продукты, которые указаны в плане, то можно заменить их на аналогичные, доступные вам.


Продукты Калории Протеин (гр) Углеводы (гр) Жиры (гр)
Завтрак
3 цельных яйца 255 21 1 18
3 яичных белка 50 12 0 0
1 чашка овсянки 130 5 22 2
Второй завтрак
Протеиновый коктейль 85 20 1 0
Обед
1 банка тунца 220 40 0 5
2 куска хлеба 140 6 26 2
Полдник
1 чашка домашнего сыра 163 28 6 2
Горсть орехов 168 5 7 15
Перед тренировкой
1 пакет пищезаменителя 195 20 20 4
После тренировки
1 ложка сывороточного протеина 85 20 1 0
2 куска белого хлеба 140 4 25 2
1 банан 120 2 31 1
Ужин
150 гр куриных грудок 200 40 0 2
1 чашка шпината 60 6 12 0
Перед сном
1 ложка казеинового протеина 120 23 4 1
2 ст. ложки льняного масла 240 0 0 26
Итого Калории
2,371
Протеин
252 гр.
Углеводы
156 гр.
Жиры
80 гр.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...