План низкокалорийного питания: минус 7-10 кг за месяц!

MikeOHearn-IRN-Dec2012-MichaelNeveux-649JJ-B

Заканчивая массонаборный цикл, мы нередко сталкиваемся с проблемой лишнего жира. Несмотря на то, что врачи не рекомендуют худеть интенсивнее 1 кг в неделю, многие предпочитают низкокалорийные быстродействующие диеты из-за возможности избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени.

Как заставить организм худеть? Все просто – нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Отрицательный калорийный баланс заставить организм расходовать жировые запасы, снижая массу тела. Как раз на это и направлена описываемая нами низкокалорийная месячная диета.

Общие принципы диеты

  • Суточная калорийность данного диетического плана рассчитана на 1500 ккал (норма потребления калорий по Минздраву РФ составляет 2000 ккал).
  • Так как дефицит калорий приводит к нехватке в организме жирорастворимых витаминов, оптимальный срок диеты составляет не более 1 месяца.
  • Для удержания результатов диеты помогут физические нагрузки, а также подсчет калорий (их не должно быть более 2200 ккал – при занятиях спортом и 2000 ккал – при малоподвижном образе жизни).
  • Предлагается два варианта меню – A и B. Меню «A» нужно использовать по нечетным дням, а меню «B» - по четным.
  • Результатом данного питания станет снижение веса на 7-10 кг.

Низкокалорийный диетический план питания

Неделя #1

Неделя 1

 

Неделя #2

Неделя 2

Неделя #3

Неделя 3

Неделя #4

Неделя 4


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 2,00 из 5)
Загрузка...