Основные условия для похудения и сжигания жира

Unk-Flx-614-PerBernal-237

Тема похудения всегда являлась очень популярной и рождала множество мифов, которые чаще всего использовались для продажи сомнительных препаратов, БАДов и тренажеров недалеким людям, которые, не желая ничего делать самим, искали единственно работающее средство – Грааль, который позволит им есть всё, что они хотят, и при этом быстро сжигать весь лишний жир как по волшебству. Однако чудес не бывает, и чтобы похудеть необходимо работать над этим, регулярно соблюдая ряд основных условий. Они несложные, но в то же время требуют изменения ваших сложившихся годами привычек.

Условие для похудения #1 – Дефицит калорий

Данное условие является самым важным из всех, и именно оно напрямую способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира. Главный инструмент этого условия – ваше питание. Вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите в течение дня. Как это сделать?

Для начала исключите из рациона всё лишнее – перекусы в течение дня и быстрые углеводы (сахар, сладкое, мучное, белый хлеб). Прием быстрых углеводов можно оставить на завтрак, но следите, чтобы их было не более 50-70 гр. В течение дня быстрые углеводы можно заменить фруктами – к примеру, съев за день 2-3 яблока, вы потребите в разы меньше калорий, чем если бы пили каждый раз чай с чем-то сладким.

Далее сократите ваши порции углеводов. Углеводы – это любой гарнир: макароны, картофель, рис и пр. Уменьшите ваши привычные порции на 10-15%. Этого будет вполне достаточно.

Сократите потребление жиров, особенно насыщенных. Насыщенные – это все животные жиры. Старайтесь есть меньше жирной пищи, заменяя животный жир растительным.

Увеличьте потребление белковой пищи. В первую очередь, к ней относятся молочные продукты, мясо и рыба. Выбирайте обезжиренные или молочные продукты с минимальным количеством жира. Из рыбы потребляйте только нежирную рыбу, а из мяса – преимущественно мясо птицы (без кожи).


Условие для похудения #2 – Регулярная нагрузка

Большинство людей ставят регулярные физические нагрузки на первое место в вопросе похудения, однако это является ошибкой. Да, физическая нагрузка может привести к дефициту калорий и, как следствие, к потере килограммов, однако при неправильном питании все потерянные килограммы очень быстро вернутся. Это произойдет как только пропадет регулярность физических нагрузок или их объем/интенсивность уменьшится.

Какая нагрузка оптимальная для похудения? Наиболее полезной будет аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует не только большому расходу калорий, но и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Легкой кардио-тренировки 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Условие для похудения #3 – Выработка правильных привычек

Долговременный результат в снижении веса невозможен без формирования правильных привычек в питании, тренировках и жизнедеятельности. Не нужно заставлять себя правильно питаться и регулярно посещать зал – сделайте это вашей привычкой как ночной сон или приемы пищи в течение дня. Практика показывает, что достаточно всего 1 месяца, чтобы сформировать новую привычку. Так используйте это! Вопреки заблуждениям многих людей, здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки – это не только не скучно, но и значительно интересней, чем пожирать гамбургеры за просмотром любимого сериала. Особенно, когда постоянно замечаете, что такие привычки улучшают ваше самочувствие и делают ваше тело более красивым и привлекательным.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 11 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...