Основные ошибки при похудении

Несмотря на кажущуюся простоту, вопрос похудения и снижения веса очень сложен, и требует правильного подхода. Между тем, по моим личным наблюдениям, большинство людей совершают одни те же типовые ошибки при похудении. Именно о них мы сегодня с вами и поговорим.

Ошибка #1 – Попытка сбросить вес за счет физических упражнений / фитнеса / кардио.

Казалось бы, что неправильного в том, чтобы записаться в зал или начать бегать по утрам для похудения? Однако такой подход практически никогда не приносит желаемого эффекта.

Дело в том, что занятия спортом, несмотря на свою полезность и эффективность, не устраняют главную причину лишнего веса – избыток потребляемых калорий (когда потребление калорий превышает их расход в течение суток). Таким образом, максимальный результат, на который вы можете рассчитывать – это небольшое снижение веса до тех пор, пока вы более-менее регулярно тренируетесь. Как только тренировки прекратятся на длительный срок, сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

Более подробно об этом можно прочитать в моей статье – Фитнес и похудение.

Ошибка #2 – Жесткие и строгие диеты.

Чем жестче диета, тем к большему и быстрому снижению веса она приводит. Однако, есть и обратная сторона. Жесткие ограничения в питании заставляют организм включать адаптационные реакции, направленные на изменение уровня определенных гормонов в крови – в частности, гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Таким образом, чувство голода становится острее и все чаще дает о себе знать, а чувство насыщения от приема пищи притупляется. В конечном итоге жесткие диеты принесут результат лишь на короткий промежуток времени (до тех пор, пока вы их соблюдаете), после которого сброшенный вес вернется. При этом реакция организма на диеты во многом напоминает пружину – чем жестче диета, тем сильнее ответная реакция организма на нее.

Ошибка #3 – Использование фармацевтических и лекарственных препаратов.

Применение специальных фарм-средств способствует более быстрому и масштабному сжиганию подкожного жира, однако данные средства наносят вред организму и не обеспечивают долгосрочного эффекта потери веса. Опять же, главная причина этого – не устранение главного фактора набора лишнего веса – избытка потребляемых калорий. Даже если с помощью препаратов и пищевых добавок вам удастся потерять несколько килограмм массы, после прекращения курса сброшенный вес начнем возвращаться.

Таким образом, правильно организованный процесс похудения и снижения массы предполагает работу по устранению основного фактора, влияющего на данный процесс – избыток потребляемых калорий. То есть, работу со своим питанием:

  • Сбалансированность по нутриентам (белки, жиры, углеводы);
  • Лимит по калориям;
  • Строгое количество приемов пищи;
  • Формирование правильных привычек в питании (предпочтение полезным продуктам, исключение «вредных» продуктов, отказ от потребления пищи в процессе просмотра телепередач / фильмов / сериалов, подавление привычки пить чай несколько раз в день и прочее).

Читайте также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...