Оптимальное время приема креатина: мнение науки

TWL-01425-1

Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение.

Прием креатина до тренировки неэффективен

В подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы:

  • Прием креатина до тренировки негативно скажется на водном обмене, поскольку известно, что креатин способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. Во время тренировки данное состояние нежелательно.
  • Метаболизм организма до тренировки не настолько расположен к усвоению креатина как после ее окончания - в период активизации восстановительных процессов.
  • Организм не нуждается в восполнении запасов креатина во время тренировки – данный процесс происходит в период восстановления.

Кстати, прием креатина во время тренировки также никаких преимуществ не дает. Более того, он может затруднить тренировку из-за наступления дегидратации (обезвоживания).

Оптимальный период приема креатина – после тренировки

Оптимальным временем приема креатина является период в течение 1 часа после тренировки. В этот период метаболизм скелетной мускулатуры лучше всего готов к усвоению креатина. Данный период является также оптимальным для потребления быстрых углеводов и сывороточного протеина, которые также способствуют транспорту креатина за счет стимуляции выработки гормона инсулина.

Исключением из данных правил может быть креатин с транспортной системой, прием которого возможен до тренировки. Это связано с тем, что данные продукты имеют в своем составе вещества, необходимые во время тренировки. Поэтому в данном случае необходимо следовать рекомендации производителя.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...