Непереносимость отдельных компонентов спортивного питания: как решить проблему?

envases-protein-gold-standard-100-whey

Само по себе спортивное питание не имеет побочных действий, однако у некоторых спортсменов может наблюдаться непереносимость к отдельным компонентам. Очень часто оно проявляется в виде расстройства пищеварения. Как правило, проблема решается путем понижения дозировок или переходом на альтернативные пищевые добавки.

Рассмотрим типичные проблемы и их решение при употреблении спортивного питания.

#1 - Метеоризм при употреблении протеина

Данное побочное действие может проявляться как при употреблении протеина, так и гейнера. Причина тут одна – повышенное поступление белка в организм, вследствие чего возникают процессы гниения с газообразованием.

Возможные причины:

  • Слишком большие дозировки питания
  • Недостаточная функция поджелудочной железы
  • Дисбактериоз

Решение проблемы:

  • Понизьте дозировку порошкового протеина или гейнера до 15-20 грамм белка на порцию
  • Принимайте пищеварительные ферменты (Панкреати, Абомин)
  • Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс)

 

#2 - Диарея при употреблении протеина

Чаще всего диарея при потреблении протеина или гейнера может быть вызвана непереносимостью лактозы. Если от молока у вас наблюдаются похожие побочные действия, значит причина именно в нем. Для решения этой проблемы смените привычный протеин на изолят или другие виды белка без лактозы.

 

#3 – Диарея и метеоризм при употреблении креатина

Креатин также может вызывать расстройства пищеварения – это происходит в 10-15% случаев. Как правило, производители стараются сыграть на это, предлагая атлетам новые формы креатина, которые на практике менее эффективны. На сегодняшний день самым лучшим креатином является моногидрат.

Возможные причины:

  • Применение повышенных дозировок (свыше 3-5 грамма в сутки)

Как правило, увеличение дозировок креатина связано с применением так называемой «фазы загрузки», однако в ходе экспериментов было доказано, что она не обладает заявленной эффективностью.

Решение проблемы:

  • Понизьте дозировки креатина
  • Определите оптимальный режим приема – попробуйте принимать креатин как на пустой желудок, так и вместе с едой. Выберите подходящий для вас режим, при котором отсутствуют негативные побочные явления.
  • Попробуйте другие формы креатина, например, креатин малат – неплохая альтернатива привычному моногидрату.

 

#4 – Негативные последствия при употреблении жиросжигателя или предтренировочного комплекса

Данные продукты спортивного питания содержат в себе большое количество активных компонентов и стимуляторов, которые могут вызывать некоторые побочные эффекты:

  • Ухудшение самочувствие и сна
  • Головная боль
  • Нарушение пищеварения
  • Повышение кровяного давления
  • Сердцебиение

Решение проблемы:

  • Принимайте данные пищевые добавки строго следуя рекомендациям производителя
  • Начинайте прием с использованием минимальных дозировок
  • Контролируйте пульс и величину артериального давления
  • Не сочетайте подобные пищевые добавки друг с другом
  • Не принимайте жиросжигатели и предтренировочные комплексы вечером и на ночь
  • Если ваш организм чувствителен к некоторым компонентам продукта, понизьте дозировку. Если и это не помогло, смените продукт на альтернативный.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 10 человек, Оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...