Креатин для похудения: анализ научных исследований

Креатин – отличная добавка для повышения производительности мышц и их роста, однако бытует также мнение, что креатин способен сжигать жир. Для того, чтобы разобраться в данном вопросе, я предлагаю проанализировать несколько научных исследований на эту тему.

Исследование #1 – О влиянии креатина на остеоартрит коленного сустава.

Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: прием креатина уменьшил жесткость коленного сустава (52%), болевые ощущения (45%) и повысил функции (41%) и массу нижних конечностей.

Исследование #2 – О влиянии креатина на людей с хронической обструктивной болезнью легких.

Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: у больных было отмечено увеличение силы мышц, а также рост массы тела.

Исследование #3 – О влиянии креатина на людей с миотонической дистрофией 1 типа.

Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: прием креатина 5 грамм в сутки на протяжении 4-х месяцев у больных миотонической дистрофией I типа не увеличил силу и функцию легких, а также не влиял на производительность в функциональных тестах, биохимические показатели и состав тела (соотношение мышц, жира).

Исследование #4 – О влиянии загрузки креатином и долгосрочного приема на состав тела, спринт, выносливость и производительность мышц.

van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: долгосрочный прием креатина привел к увеличению сухой мышечной массы.

Исследование #5 – О влиянии креатина на спортсменов, занимающихся тхэквондо.

Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: у испытуемых было отмечено увеличение жировой массы тела.

Исследование #6 – О влиянии креатина на спортсменов-пловцов.

Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты: изменений массы тела у испытуемых отмечено не было.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что креатин напрямую не влияет на жировую массу тела и не обладает «жиросжигающими» свойствами. За счет увеличения производительности мышц и, как следствие, повышения интенсивности тренировок, он способен приводит к увеличению массы тела преимущественно за счет роста мышц.

Читайте также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...