Как надежно подавить аппетит при похудении?

Голод является главным препятствием на пути к похудению. Из-за него возникает раздражительность, упадок сил и нарушение сна. Кроме того, повышенный голод не дает многим довести до конца свой диетический план и обрести красивую фигуру.

Доказано, что почти все люди с лишним весом имеют нарушения центральной регуляции голода, то есть аппетит у них повышен, а чувство насыщение замедлено. Если же пустить этот процесс на самотек, лишний вес будет расти до тех пор, пока не наступит ожирение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, то нужно четко настроиться на соблюдение диетического плана. Многим просто-напросто не удается этого сделать – тяжело переломить годами выстроенные привычки. Необходимо понять, что у вас есть два пути: первый – ни в чем себя не ограничивать, каждый раз набирая жировую массу и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и второй – переломить свою волю и встать на путь здорового образа жизни, улучшив свою физическую форму и эстетичность тела.

Способы безопасного подавления аппетита

Разберем методы, позволяющие подавить аппетит:

  • Теплая вода

Теплая вода расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта и способствует подавлению аппетита. Для этого отлично подойдет чай или кофе без сахара. Наличие значительного количества кофеина в этих напитках ускорить жиросжигание и значительно уменьшит аппетит. Кроме того, в период  диет и тренинга на сжигание жира необходимо пить больше жидкости, так как она помогает разрушать жировые клетки.

  • Прогулки на свежем воздухе

Использование физической нагрузки может помочь в подавлении аппетита и устранении неприятных побочных эффектов голода. Если вы испытываете раздражительность и упадок сил в период специализированных диет, выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом  пару километров. Эта нагрузка позволит не только избежать негативных последствий голода, но дополнительно сжечь жир за счет физической нагрузки.


  • Низкокалорийная пища

Процесс жиросжигания и снижения лишнего веса не предполагает постоянное чувство голода. Есть разные виды пищи, которые практически не влияют на процесс похудения, но позволяют надежно справиться с голодом.

К таким продуктам относятся яблоки, грейпфрут, капуста, морковь, огурцы, помидоры и другие виды овощей.

Эти продукты можно есть в неограниченных количествах. Они обладают низкой калорийностью, и энергия, которая тратится на их пищеварение, превышает энергию, получаемую в ходе их расщепления.  Говоря простым языком, организм больше тратит на усвоение этих продуктов, чем получает от них.

Рекомендуется съедать любой из этих продуктов перед основным приемом пищи, поскольку наличие клетчатки в этих продуктах заставит организм быстрее получить насыщение и понизить скорость усвоение основных нутриентов – углеводов и жиров.

  • Частое питание

Данный способ является самым эффективным способом борьбы с жиром и повышения эффективности диет. Частое питание предполагает постоянное получение организмом необходимых ему питательных веществ. Это приводит к повышению скорости метаболизма и  подавлению адаптивных реакций (повышение аппетита, накопление жира).

Необходимо понимать, что частое питание предполагает многократный прием небольших объемов пищи, при этом не должно происходить повышения суточной калорийности рациона. Проще говоря, если вы за обедом можете съесть 250 грамм картофеля, то правильнее будет разделить этот прием пищи на 2 с перерывом в 2-3 часа. При этом оптимальной частотой питания является 6-разовый прием пищи.

  • Жиросжигатели и специализированные препараты

Рынок спортивного питания имеет большой выбор пищевых добавок и препаратов, нацеленных на подавление аппетита и эффективное сжигание жира. Из легальных добавок, наверное, самый лучший – это кофеин, из нелегальных – эфедрин, кленбутерол и их аналоги.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...