Какие бывают разновидности креатина?

ethyl_ester

Наверное каждый атлет знает, что такое креатин и для чего он нужен. Эта пищевая добавка является едва ли не лидером продаж среди остальных продуктов спортивного питания как в США, так и за их пределами. Тем не менее, индустрия спортивных добавок не стоит на месте и выводит на рынок все новые разновидности креатина, отличающиеся улучшенным усвоением  и отсутствием побочных эффектов. Как раз о таких разновидностях мы сегодня и поговорим.

Креатин альфа-кетоглюторат

Альфа-кетоглюторат (АКГ) – представляет собой исходный материал для производства глютамина внутри организма. Поскольку клеткам нужно это вещество, клетки с охотой его впускают в свои ткани. Впервые альфа-кетоглюторат был соединен с аргинином, чтобы повысить его степень усвоение. В настоящее же время с этим веществом соединяют и креатин. В итоге для усвоения креатина уже не нужна помощь инсулина.

Попадая в организм, креатин альфа-кетоглюторат распадается на два вещества – креатин и альфа-кетоглюторат. Если данную принять до тренировки, то помимо креатина, который будет использоваться по назначению, в качестве дополнительного источника энергии пойдет и АКГ.

Дозировка: 2-5 г в сутки.


 

Креатин глюконат

Данная форма креатина основана на соединении молекулы креатина с молекулой глюкозы. Всем известно, что глюкоза представляет собой главный энергетический агент организма. Она имеет высокую степень усвоения всеми тканями организма, в том числе и мышечной. Поскольку глюкоза – это фактически сахар, то и растворяемость его в воде очень высокая. В отличие от моногидрата, креатин глюконат не оставляет осадка в воде и полностью в ней растворяется.

Использование глюкозы позволяется активизировать секрецию инсулина, который выполняет транспортную роль в усвоении креатина мышцами.

Дозировка: 3-5 г в сутки.


 

Креатин этил эстер

Данная разновидность креатина представляет собой молекулу креатин, соединенную с молекулой алкоголя и кислотной группой. Почему именно алкоголь? Да все просто, алкоголь является рекордсменом по скорости усвоения, а кислотная группа улучшает проникновение креатина через стенки кишечника в кровь.


Особенностью данной формы креатина является отсутствие необходимости в инсулине. Соединение опознается клеткой как нужный компонент и поглощается полностью без участия транспортного гормона. В итоге почти весь креатин, который поступил в организм, усваивается. По этой причине дозировка приема является относительно небольшой.

Дозировка: 1-2 г в сутки.


 

Креатин метил эстер

В данном случае креатин соединен с метиловой группой, имеющей атом углерода и три атома водорода. Это соединение является естественным, а потому метиловая группа легко проникает внутрь клетки и усваивается в полном объеме.

Вслед за метиловой группой в клетки поступает и креатин, который вдобавок имеет защиту от разрушения кислотой кишечника. В итоге креатин метил эстер усваивается быстро и без потерь. В этой связи и суточные дозы являются небольшими.

Дозировка: 1-2 г в сутки.


 

Трикреатин оротат

Здесь креатин соединен с оротовой кислотой, которая повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин же представляет собой соединение двух аминокислот, обладающих высокой биологической активностью. Карнозин снижает уровень закисления крови при выполнении физических упражнений и существенно отодвигает наступление мышечной усталости. В итоге повышается сила и выносливость мышц.

Кроме этого, оротовая кислота повышает производство креатин фосфата из креатина, поступающего в организм. Также данная кислота участвует в запуске процесса белкового синтеза внутри мышцы. В конечном итоге получается своего рода «усиленный» креатин.

Дозировка: 5 г в сутки.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...