Гейнер для набора массы: как принимать?

GSN-00913-1

Гейнер представляет собой белко-углеводную смесь, предназначенную для набора массы, которая может также содержать креатин, витамины, полезные жиры и ряд других вспомогательных компонентов. В данной статье мы разберем правильную методику приема гейнера для набора мышечной массы.

Преимущества гейнера

Из основных преимуществ гейнера следует отметить наличие быстрых углеводов и креатина (не во всех). Это позволяет эффективно закрывать белко-углеводное окно сразу после тренировки и значительно усилить усвоение креатина. Для новичков и людей, далеких от знаний спортивного питания, это является безусловным преимуществом, поскольку позволяет не задумываться над приготовлением правильного протеинового коктейля с креатином и быстрыми углеводами, а просто смешать с водой или молоком порцию гейнера и получить готовый коктейль со всеми необходимыми компонентами для роста мышц.

Правильный прием гейнера

Оптимальным временем приема гейнера является период сразу после окончания тренировки. Для этого необходимо заранее приготовить коктейль, смешав рекомендуемое производителем количество порошка с водой или молоком. Прием гейнера в это время позволит быстро подавить катаболические процессы и насытить мышцы необходимыми питательными веществами.

Принимать гейнер до тренировки не рекомендуется, поскольку он содержит слишком большое количество углеводов, которое может сказаться на самочувствии и эффективности тренировки. Оптимальным в этот период будет полноценный прием пищи за 2-3 часа до начала занятий.

Очень часто приходилось слышать мнения о том, что гейнер можно принимать в дни отдыха, несколько раз в день или на ночь, однако такой режим приема неправильный и не имеет никаких преимуществ. Оптимальное время приема гейнера – сразу после тренировки.


Гейнер и рост мышечной массы

Большое количество новичков, а особенно тех, кто хочет быстро набрать массу, убеждены, что гейнер является более предпочтительным средством, чем классический протеин. Однако на самом деле это не так. Сам по себе гейнер представляет собой тот же протеин, но с добавлением большого количества углеводов. Поэтому он имеет преимущества в наборе лишь жировой массы, поскольку может обеспечивать положительный баланс калорий в течение суток. Проще говоря, с помощью гейнера можно значительно увеличить суточное потребление калорий. Ну а если вы потребляете калорий больше, чем тратите в течение дня, вы будете набирать массу. Но массу жировую.

Рост мышечной массы является достаточно долгим, сложным и требующим соблюдения целого ряда условий, процессом. Это и правильная высокоинтенсивная нагрузка в зале, и содержание креатина в организме, и потребление нужного количества белка в течение дня. Поэтому мнение о том, что протеин нужен для набора рельефа, а гейнер лучше всего растит мышечную массу является глубоким заблуждением. Гейнер лучше всего растит именно жировую массу за счет наличия огромного количества быстрых углеводов.

См. также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...