Фитнес для похудения

cfm11

Наверное каждый, кто решается похудеть, в первую очередь, рассматривает возможность посещения тренажерного зала и занятий фитнесом. В умах подавляющего большинства людей сидит программа: «хочешь похудеть – иди в тренажерный зал». И хотя на первый взгляд такой подход кажется логичным (ведь мы же тратим калории, а соответственно, и худеем), на практике он редко когда приносит должный результат, а если и приносит, то лишь на короткое время. В данной статье я выскажу свое мнение на этот счет, которое основано на научных исследованиях, физиологии человека и практическом опыте.

Фитнес – основной инструмент похудения?

Любая физическая активность человека, будь то фитнес или любой другой физически активный спорт, приводит к повышению расхода калорий. При этом абсолютно не важно, что именно вы делаете – локального жиросжигания не существует, а организм сжигает жир равномерно на всём теле. Говоря языком примеров, качая пресс, вы не приводите к уменьшению подкожного жира на нем, а просто развиваете мышцы. Да, такая нагрузка – это также расход калорий, однако этот расход настолько незначительный, что реального влияния практически не оказывает.

Как организм накапливает и тратит подкожный жир? Всё просто. Избыток калорий приводит к увеличению жировой ткани, дефицит – к уменьшению. Проще говоря, если вы за день съедаете больше, чем потратили, лишние калории уйдут в формирование жировой ткани, если меньше – дефицит энергии покроется за счет внутренних источников, в том числе и за счет расщепления жировой ткани. Исходя из вышесказанного, подавляющее большинство из вас сделает логичный вывод о том, что нужно просто увеличить расход калорий. Однако такой путь неправильный – я же предлагаю, в первую очередь, уменьшить потребление калорий.

Каким образом уменьшить количество поступающих калорий? Для начала необходимо понять, что если у вас присутствует достаточно большое количество подкожного жира, значит, вы регулярно потребляете лишнее количество калорий. Как правило, это является следствием злоупотребления углеводами и жирами.

В первую очередь, четко выделите приемы пищи, исключив все перекусы.

Далее сократите до минимума потребление быстрых углеводов (сладкое, мучное, белый хлеб) – оставьте их только на утро, ограничив количество 50 граммами.

Сократите потребление насыщенных жиров. К ним, в первую очередь, относятся животные жиры. Уменьшите потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, жирного мяса и других продуктов с большим содержанием насыщенных жиров.

Следуйте данным рекомендациям в течение месяца, после чего проверьте результат на весах. Если вес сдвинулся вниз, значит, вы на правильном пути. Если остался на месте или даже немного вырос (что практически нереально), начинайте сокращать порции пищи (на 10-15%) и также по истечении месяца оценивать результат на весах. Рано или поздно дефицит калорий приведет к сокращению подкожного жира и снижению веса.


Почему такой подход эффективнее занятий фитнесом?

Проблема в том, что создание дефицита калорий путем повышения физической нагрузки (занятия фитнесом) будет приносить результат ровно до тех пор, пока будет соблюдаться регулярность и интенсивность данной нагрузки. Как только пропадает регулярность в занятиях фитнесом или нагрузка станет более слабой, избыток калорий (за счет неправильного питания) снова даст о себе знать возвращением к привычной форме и новым набором веса. Здесь просто необходимо уяснить одну простую истину: за счет только лишь правильного питания можно сжечь весь лишний жир, не прибегая к истязаниям себя в тренажерном зале и обеспечивая долгосрочный результат, а за счет одних лишь физических упражнений рассчитывать на продолжительный эффект (а зачастую даже на какой-либо ощутимый эффект) – нельзя. Кто бы что вам не говорил.

Правильные выводы

Таким образом, использовать фитнес в качестве основного средства похудения не является правильным. Да, физические занятия в зале могут стать отличным дополнением к диете и инструментом улучшения здоровья и самочувствия, однако ошибки вашего неправильного питания они не исправят. Между тем, именно регулярное неправильное питание является первопричиной лишнего веса и накопления подкожного жира в проблемных местах.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...