Арсенал пищевых добавок: 3 добавки, повышающие качество тренировок

08542958

Наряду с продвинутыми методиками тренировок необходимы еще и особые пищевые добавки, которые усилят тренировки, помогут быстро восстановиться, а также поспособствуют мышечному росту. Почему так важны добавки? Многие новички думают, что креатин и протеин - это разновидность анаболических стероидов. На самом же деле они не имеют ничего общего с анаболиками, а представляют собой специальные подготовленные для быстрого усвоения нутриенты в сочетании с необходимыми витаминами и аминокислотами. Разберем три самые необходимые пищевые добавки, которые должны потреблять все атлеты.

Коктейль после тренировки

Стратегия:  чрезвычайно важно хорошо поесть после тренировки, в период ударного набора мышц это ваш самый важный прием пищи. На тяжелых тренировках запасы углеводов сильно истощаются, именно поэтому необходимо как можно быстрее "загрузить" себя быстрыми углеводами. Если после тренировки вы не поедите, организм включает механизмы, которые способствуют извлечению энергии из мышечной ткани. Чем скорее вы примите пищу, тем быстрее заблокируете этот процесс.

Эксперты спортивной науки выяснили, что послетренировочный прием пищи способен очень сильно ускорить рост мышц, если в своем рационе содержит комплекс аминокислот. На каждые 35 грамм углеводов должно приходиться примерно 6 грамм незаменимых аминоксилот. Все это можно получить, замешав 20 грамм сывороточного протеина.

Тактика: послетренировочный коктейль должен включать набор быстрых углеводов, например, мальтодекстрин и глюкоза, а также сывороточный протеин. Наиболее оптимально пропорцией является 40 грамм протеина в сочетании с 80 граммами углеводов.

Каждый раз, перед тем, как пойти в зал, обязательно берите с собой заранее приготовленный коктейль. Если не хочется таскаться с банками и бутылками, то можете приготовить его непосредственно в раздевалке.

Самый эффективный прием коктейля получится, если вы разделите заранее приготовленное питание на два раза и употребите перед тренингом и после него. Это в максимальной степени подтолкнет организм к экстремальному росту мышц.

Рыбий жир

Стратегия:  В рыбьем жире содержится огромное количество так необходимых нам жиров омега 3. Большинство людей испытывают недостаток в нем, а поэтому дополнительный его прием, будь то в капсулах или же жидком виде, позитивно скажется на здоровье и показателях тренинга. Рыбий жир просто незаменим на этапе наращивания мышечной массы, поскольку он активизирует выработку белка лептина, который обладает свойством открывать жировые клетки и выпускать накопленный в них жир. Данный процесс поможет избежать чрезмерного набора жировой массы, который неизбежен при выполнении тренировок на массу.

Тактика:  употребляйте 3 грамма рыбьего жира дважды в день в период приема пищи.

Креатин

Стратегия: Чем больше креатины, тем больше силы будет в мышцах. Креатин здесь выступает в качестве топлива. Дополнительный прием этой добавки поспособствует не только росту силовых показателей атлета, но и набору массы, а также повышению выносливости. Кроме того, достаточного количество креатина в организме сократит время восстановления после тренировок. Наиболее важным плюсом этой добавки является его безопасность. Даже перебор с дозировкой не принесет никаких отрицательных последствий.

Тактика: В период ударного наращивания массы употребляйте 4 грамма креатина 5 раз в день в течение первых пяти дней. Первые две порции употребите до тренировки, остальные - после. Креатин можно замешивать непосредственно вместе с протеиновым коктейлем, своего эффекта от этого он не потеряет. В последующие дни принимайте креатин по 3-5 грамм до начала тренировки.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...