Адаптогены и их роль в питании атлета

50629410

Адаптогены представляют собой группы биологически активных веществ искусственного или растительного происхождения, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием на центральную нервную систему и организм в целом. Адаптогены, применяемые в спорте, повышают выносливость и адаптационные возможности организма.

Эффекты адаптогенов связаны, в первую очередь, с их воздействием на нервную, имунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Механизм и принцип действия данных веществ изучен не полностью. При этом разные по происхождению адаптогены имеют разный механизм действия. К примеру, растительные адаптогены влияют на синтез ДНК, регулируют обмен веществ, функцию центральной нервной системы, повышают иммунитет за счет активизации клеточного и гуморального иммунитета.

Адаптогены искусственного происхождения почти не применяются в спорте ввиду их низкой эффективности.

В настоящее время популярны следующие виды растительных адаптогенов:

Кроме того, в ряды растительных адаптогенов нередко включают цветочную пыльцу, маточное молочко и пергу, однако их эффективность не имеет научного подтверждения.

Эффекты адаптогенов

  • Повышение выносливости
  • Ускорение восстановления
  • Предупреждение перетренированности
  • Активация обменных процессов
  • Нервно-психическая стимуляция
  • Улучшение настроения и аппетита

Противопоказания к приему

  • Повышенное артериальное давление
  • Бессонница
  • Повышенная нервная возбудимость
  • Послеинфарктное состояние
  • Острые инфекционные заболевания
  • Повышенная температура
  • Детский возраст
  • Беременность

Особенности применения адаптогенов

Растительные адаптогены широко применяются в спорте – они не токсичны, не имеют побочных действий и не являются допингом.

Единственным требованием при приеме данных веществ является ограниченный период приема (не следует принимать адаптогены постоянно) и четкое следование рекомендованным дозировкам.


Пример приема растительных адаптогенов

  • Настойка женьшеня – 15-20 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды – принимать в течение 2-3 недель
  • Экстракт элеутерококка – 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды – принимать в течение 2-3 недель
  • Экстракт родиолы - 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день – принимать в течение 3-4 недель
  • Настойка лимонника китайского - 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды - принимать в течение 2 недель
  • Настойка аралии - 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) - принимать в течение 3-4 недель
  • Настойка заманихи - 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 3-4 недель
  • Экстракт левзеи  - 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 4 недель
  • Настойка стеркулии  - 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 2-3 недель
  • Пантокрин жидкий - 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день


Оцените полезность статьи:

Загрузка...