Уилл Харрис: как сделать спину чемпиона?

DarylGee-MD-Bernal-184

При виде улыбки Уилла Харриса у большинства людей случается небольшое оцепенение при виде его острых клыков. Сам же Уилл утверждает, что в прошлой жизни он был вампиром. Наверное, нету еще такого же неординарного атлета, как он. Даже Ли Прист, называющий себя "Суперменом", не идет ни в какое сравнение с Уиллом, который после каждой утренней тренировки заваливается спать в гроб.

Его непохожесть на других вовсе не помешала ему стать известным атлетом и выиграть в 2004 году чемпионат США среди любителей. Основным преимуществом мускулатуры Уилла Харриса является необычно красиво прокаченная спина. Сам же Уилл не делает секретов из своих тренировок и с удовольствие делится опытом со всеми начинающими спортсменами.

Сам же Харрис выделяет шесть принципов накачки чемпионской спины:

  • Подтягивания - лучшее упражнение для создания красивой спины. По мнению Уилла, любое упражнение с собственным весом куда более эффективнее, чем упражнения со штангой.
  • Тяги обычно Харрис оставляет на самый конец тренировки, чтобы не было искушения "повыпендриваться" тяжелым весом. В этом случае широчайшие предварительно утомлены и вес выбирается правильно, что обеспечивает более детальную и акцентированную проработку целевых мышц.
  • Спина Уилла вызывает восторг многих специалистов, благодаря очень качественной детализации. Сам же Харрис убежден, что прорисовать спину можно только большим количеством рабочих повторов - до 100 в подходе. Малым числом повторений проработки спины вам не видать.
  • Если после тренировки спины бицепсы наполнились кровью и увеличились, значит вы все делали неправильно. Любые тяговые упражнения вы выполняли лишь силой рук, а не спины. Крепкий хват сам по себе заставляет невольно включать в работу и мышцы рук, которые отбирают часть нагрузки у спины. Чтобы исключить из работы бицепсы можно использовать эластичные ремни.
  • Проработки мышц спины важна так же, как и ее масса. Если нет сил выполнять по 100 повторов за подход, используйте дроп-сеты и суперсеты. Примерно через 1,5-2 месяца пробуйте снова выполнить 100 повторений.
  • Основной ошибкой Уилл Харрис считает выполнение упражнения, при котором атлет начинает рвать вес. Такая техника характерна лишь в одном случае - слишком тяжелый рабочий вес. Не стоит заниматься показухой и играть на публику. Выберите такой вес штанги, при котором сможете сделать все плановые повторы максимально качественно и в медленном темпе.

Уилл также готов предложить свою программу по накачке мышц спины. В ее основе лежат 5 упражнений: подтягивания, тяга прямыми руками, узкая тяга сверху, тяга к поясу сидя и разгибание спины. Подходы варьируются от 3 до 4, количество повторений доходит до 20 в каждом сете.


Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания 3 12
Тяга прямыми руками 3 15
Узкая тяга сверху 4 20, 15, 12, 12
Тяга к поясу сидя 3 12
Разгибания спины (гиперэкстензии) 4 20, 12, 12, 12

Попробуйте программу детализации и проработки спины от Уилла Харриса. Когда-то она позволила ему сделать себе спину, достойную чемпионов. Возможно, она поможет в этом деле и тебе.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 3,00 из 5)
Загрузка...