Трой Алвес: как накачать огромные трицепсы?

TroyAlves-MD-Bernal-023

Для профессионального бодибилдера Троя Алвеса не бывает неподдающихся мышц. Еще с детства он был крепким ребенком и влюбился в спорт с первого дня. Поначалу Трой даже и не думал о карьере бодибилдера, полностью отдавая себя бейсболу. Однако уже в юные годы он качался и видел, насколько полезен бодибилдинг.

Вообще бейсболисты частенько захаживали в спортивный зал, однако Трой Алвес бывал там чаще других.

«Я не считал себя культуристом. Я просто хотел иметь сильные руки.»

В накачке трицепса Трой Алвес придерживается 6 основополагающих принципов:

  • Самый эффективный и удачный комплекс для трицепсов перестает работать уже через несколько недель. Чтобы избежать застоя, полностью меняйте программу или варьируйте упражнения.  К примеру, меняйте наклон упражнений.
  • Чтобы усилить интенсивность суперсета, в последнем подходе жимов книзу примените частичные повторения. Можно выполнять от верхней точке, либо от средней к нижней. Особой роли не играет.
  • Не забывайте разминаться. Это позволит не только избежать травм, но и повысить отдачу от выполняемых упражнений. Если трицепс уже раздулся, последующие упражнения будут гораздо эффективнее.
  • Не используйте больших весов для прокачки трицепса. Лучше соблюдать идеальную технику и практиковать мощный пампинг.
  • В любом упражнении на трицепс используйте принцип пикового сокращения, то есть совершайте паузу в верхней точке упражнения. Массы это вряд ли даст, однако проработает трицепс очень качественно.
  • Трицепс любит разнообразие в тренинге, поэтому смело меняйте тренировочные программы и методики выполнения упражнений.

Тренировочная программа Троя Алвеса для прокачки трицепсов

Упражнения Подходы Повторения
Разгибания из-за головы сидя 4 10-12
Разгибания со штангой лежа 4 10-12
Жим книзу с канатной рукоятью
в суперсете
Разгибания рук в наклоне
4 10-12

Видео по теме: "Тренировки Троя Алвеса"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...