Тренировочная программа Винса МакМахона: 60-летний качок!

vince-mcmahon-muscle-and-fitness-20151

Казалось бы, какие могут быть жизненные приоритеты у человека в 60 лет? Однако каждый раз, когда видишь основателя Международной федерации рестлинга Винса МакМахона, кажется, что его жизнь только начинается. Его неугасаемая энергетика передается всем, кто его окружает. Недаром к нему приходят тысячи парней каждый год. И для всех он выступает не просто кумиром, а образцом для подражания, философской опорой, помогающей многим принимать особые жизненные решения.

Сколько МакМахон занимается рестлингом, столько же он и качается. За 46 лет своих упорных тренировок он не пропустил ни одной тренировки, за исключением периода травмы, когда прыгнув на противника со столба ограждения, он умудрился порвать оба квадрицепса.

"Нет, я не культурист. Они занимаются с той целью, чтобы выступать на соревнованиях, и я уважительно отношусь к этому...  "

Очень часто МакМахона сравнивают с Арнольдом Шварценеггером за его целеустремленность и неиссякаемый фанатизм. Мол, он так же, как и Арнольд добился всего в одиночку, не имея за спиной влиятельных покровителей. Однако Винс не разделяет данное мнение, говоря, что он, в отличие от Шварценеггера, ни за что бы не променял рестлинг ни на что другое. В то время как Арнольд забросил бодибилдинг ради карьеры актера.

Сам Винс МакМахон качается 4 раза в неделю циклически. Он чередует "тяжелые" и "легкие" недели. Данный тренировочный план носит название "циклический". Несмотря на огромное состояние и собственный спортивный зал возле дома, тренажеры в своей практике Винс почти не использует, предпочитая базовые упражнения исключительно со свободными весами. Почти постоянно в межсезонье его посещает огромное количество молодых спортсменов с целью позаниматься вместо с этим уникальным человеком. Однако до сих пор многих шокирует не только интенсивность его программ, но и чудовищные рабочие веса. Вряд ли вы когда-либо видели, как 60-летний качок жмет ногами 600 килограмм или тянет Т-штангу весом 250 килограмм. Про аэробный тренинг и вовсе говорить не стоит: получасовые спринтерские забеги - дело обыденное.

"Я всегда говорю молодым атлетам: бодибилдинг - это занятие на всю жизнь"

Очень часто МакМахона спрашивают, не надоело ли ему этим заниматься? Что, мол, в его годы нужно менять приоритеты в сторону более спокойного и размеренного образа жизни. Такие вопросы традиционно ставят его в тупик, ведь разве можно жить иначе? Конечно, огромный бицепс куда больше нужен 20-летнему парню, однако, если не сопротивляться, годы возьмут свое: здоровье, трезвый разум и даже уважение окружающих. Пока занимаешься бодибилдингом, бояться нечего.

Тренировочная циклическая система Винса МакМахона.


День 1: Грудь + трицепс

Тяжелый тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа 5 10, 8, 6, 3, 2
Наклонный жим в Смите 3 10, 8, 8
Сведения в тренажере "Бабочка" 3 10
Жим лежа в Смите 3 10
Отжимания 3 12
Жим книзу на блоке 3 12

Легкий тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Наклонный жим гантелей 5 15, 12, 10, 10, 10
Наклонный жим в Смите 4 10
Жим лежа 4 10
Французский жим 3 10
Жим книзу на блоке 3 15
Разгибание руки в наклоне 3 15

День 2: Спина + бицепсы

Тяжелый тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Верхняя тяга к груди 4 15, 10, 8, 8
Тяга в наклоне 4 15, 10, 8, 6
Тяга в тренажере 3 10
Тяга к поясу сидя 3 10
Подъем на бицепс стоя 3 10
Подъемы на пюпитре 3 10
Подъемы с гантелями стоя 3 10

Легкий тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания 4 10
Верхняя тяга к груди 4 10
Тяга одной рукой в наклоне 3 10
Шраги 3 10
Подъем на бицепс с гантелями 3 10
Подъемы на бицепс в тренажере 3 10
Подъемы на бицепс на блоке 3 10

День 3: Дельты

Тяжелый тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Подъемы гантелей в стороны 3 10
Жим штанги сидя 3 10
Обратные разведения 3 15

Легкий тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Подъемы в стороны на блоках 3 10
Жим в тренажере сидя 3 10
Тяга штанги к подбородку 3 10

День 4: Ноги

Тяжелый тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Разгибания ног 3 15
Приседания со штангой 4 10
Жим ногами 5 8
Сгибание ног 4 15
Румынская становая тяга 4 15

Легкий тренинг:

Упражнения Подходы Повторения
Сгибание ног сидя 3 10
Жим ногами 3 10
Выпады 3 10
Разгибание ног 3 15

Особенности программы:

  • Занимайтесь 4 раза в неделю. Каждая мышца должна отдыхать не менее семи дней.
  • Одну неделю будем качаться с максимальными весами и интенсивность, на следующей - уменьшим рабочие веса, но повысим общий объем тренинга.
  • Пресс качайте два раза в неделю.
  • Икры тренируйте на каждой третьей тренировке.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 4,80 из 5)
Загрузка...