Советы любителя Брэндона Карри по тренировке рук

BrandonCurry-MM-Nov2012-GregoryJames-378

Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта – футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп – Олимп бодибилдинга. И хотя Брэндон Карри относится пока к любителям, все же он является одним из перспективнейших претендентов на профессионала бодибилдинга.

Главным отличием Брэндона от других любителей является генетически развитые руки. Мало кто может похвастаться такими объемами, которым позавидовал бы любой профессионал.

Принципы тренировки рук Брэндона Карри

  • Вопреки советам многих атлетов, качать руки следует только свободными весами. Тренажеры и блоки здесь не подойдут – руки начинают по-настоящему расти только от использования штанг и гантелей.
  • Чтобы ударно растить мышцы рук необходим постоянный рост рабочих весов, который в свою очередь требует крепких связок. Рвать критический вес – означает повышать риск травмы, поэтому все повторения я выполняю акцентировано медленно.
  • Лучше использовать немного упражнений, но зато использовать  в них большой вес. Я, к примеру, выполняю всего по 2 упражнения на бицепс и трицепс. В дни, когда чувствуется прилив сил, я дополнительно качаю предплечья и делаю еще одно упражнение на трицепс.
  • Используйте периодизацию – после ударной силовой работы тянет на многоповторные тренировки с небольшим весом. Разделите тренировку рук на два этапа – сначала качайте их в силовом режиме, а затем используйте пампинг, или наоборот.
  • Не копируйте тупо чужие тренировочные комплексы – наверняка у вас есть упражнения, которые вам нравятся больше всего. Выполняйте их. Они будут для вас наиболее эффективными.
  • Поддерживайте должный уровень восстановления. Качайте руки только тогда, когда чувствуете, что они полностью отдохнули. Растут только отдохнувшие мышцы!

Тренировочный комплекс для рук от Брэндона Карри


Упражнения Подходы Повторения
Подъемы на бицепс 4 10
Подъемы одной рукой на скамье Скотта 4 10
Разгибание рук с гантелями из-за головы 4 10
Французский жим лежа 4 10

В дни, когда Брэндон чувствует прилив сил, он добавляет «Молот» для бицепса и отжимания от брусьев – для  трицепса.

Видео по теме: "Брэндон Карри - тренировка бицепсов и трицепсов"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...