Джей Катлер: тренировка мышц спины

JayCutleJoseRaymondr-Flx-Dec13-GregoryJames-534

У профессионала и триумфатора "Олимпии" Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту - Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: "Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо..." Поэтому единственный верный путь здесь был один - улучшать пропорции и качество мускулатуры.

Принципы тренировки спины от Джея Катлера

  • Упражнения для спины требуют умения их выполнения. К примеру, тяга к поясу в наклоне. Поскольку вес штанги достаточно большой, выполнить все повторы максимально качественно не так-то просто. В итоге вы закрываете глаза и сквозь зубы начинаете считать количество повторений, напрочь забыв про технику - начинаете включать руки и тащить штангу силой бицепсов. Это неправильно - подъем штанги должен осуществляться исключительно за счет отведения локтей назад. Попробуйте отработать правильную технику с пустым грифом, а уже потом переходить к дополнительному отягощению. Как только почувствуете, что в работу включились руки - стоп!
  • При тренировках верха спины низ нужно стабилизировать. Например, тяга к поясу сидя. Большинство атлетов начинают тянуть рукоять к себе, отклоняя корпус назад, а это уже нарушение техники. Мало того, что мышцы низа спины недополучают нагрузку, так еще и создается травмоопасная нагрузка.
  • Когда штанга не поддается, так и хочется помочь себе корпусом. Однако это допустимо только на последних повторениях комплекса. Если же вы помогаете себе телом с самого первого повтора, значит рабочий вес для вас слишком велик.
  • Растяжение мышцы - один из факторов ее роста. Поэтому в конечной точке упражнения рекомендуется отпускать вес на прямые руки, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
  • Если во время выполнения упражнений вы непрерывно боритесь с весом - это уже не бодибилдинг! Думать нужно исключительно о мышце и чувствовать, как она работает. Если вам этого не удается, убавьте рабочий вес.

Программа тренировок мышц спины от Джея Катлера

Упражнения Подходы Повторения
Тяга к груди узким хватом на блоке 4 8-10
Тяга в наклоне 4 8-10
Тяга одной рукой в наклоне 4 8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 4 8-10

Видео по теме: "Джей Катлер - тренировка спины"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...