Скотт Мендельсон: как жать лежа 460,6 кг?

maxresdefault (7)

Скотт Мендельсон стал знаменит еще на турнире Айронмэн 2006 года, где собрались сильнейшие жимовики планеты. Именно тогда и был поставлен новый мировой рекорд в жиме лежа - 457,6 кг, что на 2,6 кг было больше, чем у действующего рекордсмена мира Джена Ричлака. Однако всерьез про Мендельсона заговорили еще в 2005 году, когда он без экипировки выжал 324,6 кг.

Из своей тренировочной программы Скотт не делает секрета и с удовольствием рассказывает о ней. Он выполняет ее все три предсоревновательные месяцы и по мере роста рабочих весов срезает количество повторов в сетах. Сначала он делает три повтора, потом два, а за 2 недели до соревнований он переходит на разовые повторения.

Недельная сплит-схема

День недели Мышечные группы
Вторник Жим лежа + трицепс, дельты, спина
Четверг Ноги
Суббота Жим лежа + трицепс, дельты, спина

 

Жимовая программа Скотта Мендельсона

Упражнения Подходы Количество раз Отдых между подходами
Жим лежа (разминка) 3-5 1-5 2-3 минуты
Жим лежа 5 3 7-10 минут
Жим лежа узким хватом 2 5 5-7 минут
Отведение одной рукой в тренажере 3 10 2-3 минуты
Тяга к поясу сидя (или в наклоне) 3 10 2-3 минуты

В чем особенность этой программы? Так это в том, что все упражнения так или иначе связаны с жимом лежа. Сам Скотт объясняет это так: " Да в моей тренировочной программе нет ничего лишнего. Я не трачу свои силы впустую". Несмотря на то, что в программе всего 5 упражнений, время на ее выполнение уходит порядка 3 часов!

"Тренировки - это моя работа, и тут я уж точно не буду халтурить. На каждой тренировке я выплевываю изо рта зубную эмаль"

Восполнение затраченной энергии для такого тренинга - особая задача. За день Скотт потребляет порядка 12000 калорий, из них 7500 приходятся на порошковые смеси. Его день начинается с сорока яичных белков, двух кг красной рыбы, потом немереное количество макарон и овощей. Если посчитать, то получится потребление белка 4 грамма на кило его собственного веса. В итоге он съедает 600 грамм белка в сутки!

Тренировки Скотта Мендельсона - титанический труд. По его словам, если по окончании тренировки тебя не тошнит, значит ты не выложился как следует. "За свои годы я повидал сотни амбициозных парней, которые могли стать чемпионами, но после одной тренировки со мной, они тут же сваливали из зала".

"Бодибилдинг дал мне мышечную массу и научил акцентировано действовать на свои мышцы. Он научил меня понимать собственное тело"

С самого начала своей карьеры Скотт мечтал стать бодибилдером и выступать на соревнованиях, однако его подвела собственная генетика - широкий таз. Пару раз он, конечно, выступил, но это лишь окончательно убедило его в бесперспективности данной затеи. Он с головой ушел в пауэрлифтинг. Однако Скотт считает, что именно бодибилдинг помог его пауэрлифтерской карьере: "Бодибилдинг ценен тем, что помогает развивать понимание собственного тела.  Ты четко слышишь организм и ощущаешь реакцию на различные методы тренировок. Лично для меня это стало очень полезным, мне удалось найти для себя оптимальную систему тренировок и в итоге стать рекордсменом".


Советы Скотта Мендельсона по жиму лежа

  1. Не обхватывай плотно гриф. Освободи большие пальцы и согни их. Жим должен осуществляться ладонями. Применяй этот вид хвата во всех жимовых упражнениях.
  2. Держи локти ближе к бокам, только так они станут сильнее и помогут грудным мышцам лучше жать. Если широко разводить локти, то трицепс в конечном счете ослабнет, а нагрузка будет перекладываться на плечевые суставы, что рано или поздно закончится травмой.
  3. Опускай гриф чуть ниже грудины, будет проще выжимать штангу на пике усилий.
  4. Ступни заводи как можно дальше под скамью. Когда они стоят на полу, в момент пика нагрузки будут сокращения мышц ног, что приведет к отрыву таза от скамьи. В силовом жиме такая техника недопустима.
  5. Лопатки должны быть сведены и полностью ложиться на скамью. Это снимает часть нагрузки с плечевых суставов.
  6. Для облегчения жима необходимо встать в так называемую арку, то есть когда поясница образует прогиб.

Материалы по теме:

Видео по теме: "Скотт Мендельсон устанавливает очередной рекорд"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...