Фил Хит: тренировка мышц спины

PhilHeath-FLX-OCT13-PavelYthjall-078b

Профессионал Фил Хит сегодня считается одним из самых перспективных профи Америки. Поговаривают, что будто бы ему суждено составить конкуренцию Джею Катлеру. Во всяком случае все задатки для этого у него присутствуют.

Принципы тренировки спины от Фила Хита

  • Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая направлена на проработку верха спины, а вторая – низа.
  • Ошибкой многих атлетов является то, что они не тянут штангу, а поднимают ее кверху силой рук. Это неправильно. Любая тяга – это изолированное движение локтей.
  • Я не верю в малое количество повторений и считаю, что такой режим растит что угодно, только не мышечную массу. Поэтому я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете.
  • За полчаса-час до начала тренировки я начинаю обдумывать упражнения, которые буду выполнять в зале. В итоге это повышает концентрацию на тренировке и делает ее более продуктивной.
  • Попробуйте скопировать тренинг чемпионов. Не бойтесь ошибаться, даже если он вам не подойдет, вы обязательно вынесете для себя что-то полезное.
  • У любого атлета есть перечень «удобных» и «неудобных» упражнений. Выберите для себя такие, в которых вам легко сохранять неподвижную позицию и идеально соблюдать технику.

Тренировочный сплит Фила Хита

День Группы Мышц
Утро Вечер
1 Спина (низ) Бицепсы, пресс, икры
2 Грудь (верх) Трицепсы, пресс, икры
3 Квадрицепсы Бицепсы бедер
4 Грудь (низ) Дельты, пресс, икры
5 Спина (верх) Бицепсы бедер
6 Дельты Трапеции, пресс, икры
7 Отдых

Программа тренировок мышц спины от Фила Хита

Упражнения Подходы Повторения
Широкая тяга обратным хватом 3 12
Тяга в наклоне обратным хватом 3 12
Тяга Т-штанги 3 12
Тяга к поясу с канатной рукоятью 3 15
Гиперэкстензии 2 до отказа


Оцените полезность статьи:

Загрузка...