Секреты прокачки дельт от Даррема Чарльза

DarremCharles-FLX-ChrisLund119

Перспективный профессионал Даррем Чарльз свое увлечение бодибилдингом начал в 26 лет – по меркам этого спорта – довольно поздно. Тем не менее, он сумел достичь в нем неплохих высот и получить профессиональную карту бодибилдера.

Придя в «железный спорт», Даррем Чарльз весил всего 60 килограмм. Его же нынешний соревновательный вес равен 103 кг. Удивительно, но, приближаясь к сорокалетнему рубежу, Даррем стал выигрывать профессиональные турниры. Буквально с первой попытки он занимает 6-е место на конкурсе «Арнольд Классик», ну а через некоторое время становится триумфатором «Атлантик Сити Про».

Среди других профессионалов его уровня Даррема отличают огромные дельтовидные мышцы, тренингу которых он уделяет особое внимание.

Принципы тренировки дельт Даррема Чарльза

  • Начинайте тренинг дельт с тяжелых жимов, а изолирующие упражнения ставьте после. Перед выполнением тяжелых базовых жимов обязательно следует разминаться.
  • Самым большим пучком дельт является задний, поэтому сразу после жима необходимо выполнить упражнения именно на него. У Даррема задние дельты развиты хорошо, поэтому свои тренировки он начинает с упражнений на передние дельты, затем приступает к средним, и уже после них к задним.
  • Выполняйте 3 подхода в каждом упражнении, увеличивая от сета к сету рабочий вес. Начинайте с 10 повторений, а затем повышайте вес отягощения, уменьшая при этом количество повторов.
  • Между рабочими подходами Даррем отдыхает не более 1,5 минут. Однако сам он считает, что отдыхать необходимо ровно столько, чтобы последующий сет получился идеальным. Недостаточное время отдыха между подходами рано или поздно приведет к травме.
  • Однообразным тренингом большие дельты не накачать, поэтому периодически следует менять систему тренировок. К примеру, полтора месяца вы работаете в чисто силовой манере (не более 2-х повторений), а затем переходите к большому числу повторов и пампингу.

Тренировочная программа для дельт от Даррема Чарльза

Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги сидя 3 10, 8, 6
Поочередные подъемы перед собой 3 10, 8, 6
Подъемы гантелей в стороны 3 10, 8, 6
Подъемы в стороны в наклоне сидя 3 10, 8, 6


Оцените полезность статьи:

Загрузка...