Секреты накачки бицепса от Гюнтера Шлиеркампа

Unk-101-Unk-094JJ-B

Профессиональный атлет Гюнтер Шлиеркамп начинал свой путь в элиту мирового бодибилдинга с победы на турнире «Шоу Силы»2002 года. Тогда ему удалось сделать почти невозможное – победить триумфатора «Олимпии» Ронни Колемана. Однако путь этот не был легок.

Высокий рост Гюнтер Шлиеркампа, казалось бы, изначально поставил крест на его будущей карьере бодибилдера. И правда, у людей высокого роста центр тяжести смещается вниз для того, чтобы упрочить положение тела. Говоря простым языком, у Гюнтера широкий таз. Как известно, именно эта проблема помешала Скотту Мендельсону уйти с головой в бодибилдинг.

Однако тогдашний знаменитый тренер Чарльз Гласс взялся превратить Гюнтера Шлиеркампа из аутсайдера в звезду мирового «железного» спорта. И ему это удалось. Как потом признавался сам Гласс, для достижения своей цели нужны были годы, ведь у Шлиеркампа было очень много проблем с пропорциями мускулатуры. Тем не менее, главной целью Чарльз Гласс сделал победу над Ронни Колеманом. Столь резкий вызов заставил Гюнтера забыть обо всем и семимильными шагами идти к намеченной цели. Итогом стало 5-е место на конкурсе «Мистер Олимпия-2005», где все судьи по достоинству оценили выправленные пропорции Шлиеркампа. Теперь его уже не рассматривали как аутсайдера, а часто приводили в пример другим в качестве образца целеустремленности и силы духа.

Гюнтера всегда выделяли огромные руки, а именно бицепсы.  Как признавался сам атлет, он еще с юных начал качать бицепс, желая быть похожим на кумира миллионов Арнольда Шварценеггера.

В тренировке бицепсов Шлиеркамп придерживается 5 основополагающих правил:

  • Качайте бицепс вместе с трицепсом. При этом необходимо учитывать, что после тренинга спины начинать качать бицепс – дело бессмысленное. То же самое касается и тренинга спины – если бицепс накануне получил мощную нагрузку, в упражнениях на спину рабочий вес будет ниже обычного. Таким образом, необходимо грамотно построить свой сплит.
  • Большой рабочий вес не способен заставить бицепс расти. Здесь нужен другой подход. Сократите рабочий вес штанги и встаньте спиной к стене. Вы удивитесь, насколько мощную нагрузку получит ваш бицепс.
  • Используйте упражнение «молот». Оно ударно нагружает плечевую мышцу, которая выталкивает бицепс кверху. Чем больше плечевая мышца, тем толще ваша рука.
  • Все упражнения на бицепс должны выполняться в размеренном темпе. Не допускайте рывков! Если в середине амплитуды вы не можете задержаться на секунду-другую, значит рабочий вес слишком велик для вас.
  • Лучшее упражнение на бицепс – поочередные подъемы гантелей. Меняя хват, можно добиться ударной прокачки всех пучков. К примеру, параллельный хват заставит работать плечевую мышцу, хват под углом – внешний пучок,  хват «в линию» - внутренний пучок.




Тренировочная сплит-схема Гюнтера Шлиеркампа

День Группы мышц
1 Спина
2 Грудь, икры
3 Квадрицепсы, пресс
4 Дельты, икры
5 Трицепс, бицепс
6 Бицепсы бедер, икры
7 Отдых

Тренировочный комплекс для бицепсов

Упражнения Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя 4 15, 12, 10, 10
Обратные подъемы на скамье Скотта 4 15, 12, 10, 6-8
"Молот" 4 10-12
Поочередный подъем гантелей 4 10, 8, 8, 6-8


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...