Секрет красивого пресса от любителя Джорджа Бетанкура

JorgeBetancourt-MM-Jan2013-RoberReiff-676

Атлета-любителя Джорджа Бетанкура нередко сравнивают с Ли Лабрадой - помимо внешнего сходства, Джордж обладает еще и теми пропорциями, которые отличали атлетов 60-х годов прошлого века. Если продолжать тему сходства, то Джордж Бетанкур, также как и Ли Лабрада, является производителем своей собственной линии спортивного питания.

Джорджу часто задают один и тот же вопрос - как накачать красивый пресс, если ты любитель и у тебя нету уймы времени на тренировки? И во всех случаях он говорит одно и то же - "достаточно всего трех упражнений в неделю, чтобы сделать пресс как у звезд глянцевых журналов!"

Принципы тренировки пресса Джорджа Бетанкура

  • Не нужно тренировать пресс слишком часто - это того не стоит. Более того, слишком частые и усердные тренировки приведут к утолщению мышечной стенки. В итоге живот будет выпирать даже при минимальной толщине жировой ткани. Куда больший эффект принесет правильное питание, а еще лучше - диета + тренировки.
  • Я тренирую все области пресса упражнениями с собственным весом. При этом я вообще не использую дополнительное отягощение. Почему? Да все просто - большой рабочий вес заставит выполнять малое количество повторов, что приведет к росту массы. Мышечной стенке живота излишняя масса не нужна.
  • При тренировке пресса особое внимание уделяйте качеству каждого повтора. Есть мнение, что для характерного жжения необходимо большое количество повторов, однако это не так. Качественное выполнение каждого повтора заставит почувствовать жжение уже после нескольких повторений.
  • Пресс отлично реагирует на частичные повторения. Выполните все повторы упражнения "до отказа", после чего добейтесь частичными повторениями сколько сможете.
  • Обязательно задерживайтесь на пару секунд в наивысшей точке упражнения. Это позволит продлить пиковое сокращение мышц до максимума. Кроме того, возвращаться в исходное положение нужно также медленно и подконтрольно, не давая расслабиться мышце ни на секунду.
  • Многие любители не качают пресс, потому что это занятие кажется им слишком скучным. Для решения этой проблемы делайте упражнения на пресс в перерывах между подходами упражнений на другие группы мышц. Эффективность при этом не пострадает, зато вы без проблем выполните все плановые подходы.

Тренировочный комплекс для пресса от Джорджа Бетанкура

Упражнения Подходы Повторения
Двойные скручивания 3 10-20
Подъем коленей в висе 3 10-20
Скручивания на римской скамье 3 10-20


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...