Сахди Калеф: семь принципов накачки пресса

SagiKalev-eMM-Gelb-234

Знакомство с бодибилдингом у Сахди началось в 16 лет. После победы в конкурсе "Мистер Израиль" Калеф уезжает в США, где открывает для себя новые перспективы. Однако стать выдающимся бодибилдером ему было не суждено. Ему предложили уйти в модельный бизнес, где он сумел по-настоящему реализовать свой потенциал.

Основным отличием Сахди Калефа от других атлетов является необычайно качественно прокаченный пресс. Сам же Сахди выделяет 7 основополагающих принципов накачки пресса.

  • Лучшее упражнение для ударной прокачки пресса - подъем ног  в висе. Висеть лучше на гимнастических ремнях или специальных петлях. Данное упражнение имеет два преимущества. Во-первых, это упражнение очень хорошо прорисовывает низ пресса. Во-вторых, нагрузка на поясницу здесь минимальна. Это особенно актуально для тех, кто ранее сталкивался с травмами спины.
  • Не используйте в скручиваниях дополнительного отягощения. Лишняя нагрузка в большей степени повлияет на низ спины, нежели на мышцы пресса. Такая нагрузка вполне может стать причиной травмы. Если вам слишком легко выполнять скручивания, делайте сгибания туловища на блоке лежа.
  • Составьте список из 5-6 упражнений на пресс, включая базовое - подъем ног  в висе. Выполняйте первым делом его, а затем 2-3 упражнения из вашего списка. Периодически меняйте дополнительные упражнения. Никакой жесткой схемы выдерживать не нужно. Пресс - особая мышца, со своими правилами накачки.
  • Качайте пресс через день. Тренировки 2 раза в неделю почти наверняка не принесут вам никакого эффекта.
  • Когда тренировать пресс? Оптимальным временем является тренировка пресса в рамках второй дневной тренировки. Не качайте пресс утром! За ночь связки позвоночника теряют эластичность, что создает дополнительные условия для травмы.
  • Не допускайте рывков. Читинг хорош для накачки бицепса. С прессом такое не пройдет. Вам необходимо, чтобы в течение подхода пресс был под нагрузкой 60-90 секунд. Это предполагает медленный режим выполнения упражнений и их акцентированное движение.
  • Тонус пресса в разные дни может быть разным. Сегодня вы легко делаете 25 повторений, а завтра можете не осилить и 15. Сделайте акцент на качестве каждого повтора, а не на их количестве. Главное - это ощущать работу мышц пресса. Если напряжения в них нет, значит идет халтура.

Видео по теме: "Тренировка Сахди Калева"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...