Профессионал Омар Декарт о том, как сделать себе крутые руки

ToneyFreeman-MD-PerBernal-004

Профессиональный атлет Омар Декарт на протяжении всей своей карьеры качался в одиночку. У него не было каких-то выдающихся тренеров или партнеров по тренировке. Тем не менее, он достиг неплохих высот на профессиональном бодибилдерском поприще. А все потому, что он всю свою жизнь посвятил изучению методик тренировок большинства выдающихся культуристов 20-го века – Ли Хейни, Арнольда Шварценеггера, Шона Рэя, Флекса Уиллера и многих других.

Визитной карточкой Омара Декарта являются руки, тренировкам которых он уделяет особое внимание.

Принципы тренировки от Омара Декарта

  • Я меняю рабочий вес на каждой тренировке – если чувствую в себе силы, добавляю блины, если же энтузиазма нет, сбавляю вес. Важно именно качество тренировок. Особенно если это касается рук. Бездумное добавление рабочего веса на каждой тренировке ни к чему хорошему не приведет.
  • Разнообразие тренировок – это хорошо, однако я сам редко меняю порядок упражнений (да и сами упражнения тоже). Я считаю, что на мышцу действует режим тренировок, а не упражнения. Для себя я давно выбрал многоповторные подходы, поэтому стараюсь придерживаться данного режима.
  • Мало кто из культуристов использует растяжку, однако переоценить ее действие очень сложно. Было время, когда у меня напрочь не хотели расти икры. Включив между подходами растяжку, я заметил, что икроножные наконец-то начали расти.
  • Тренировка рук требует идеальной техники выполнения упражнений. Именно она обеспечивает прицельную нагрузку, которая и заставляет мышцы расти. За всю свою карьеру я не встречал ни одного атлета, который бы гнался за весами и имел бы большие прорисованные мышцы рук.
  • Особую роль в бодибилдинге играет питание. Есть продукты, которые дают силу, а есть те, которые отнимают ее. У меня ушло много лет, чтобы понять, какие продукты мне подходят, а от чего нужно отказаться.
  • Работа сверх выносливости приводит к повышенному выбросу кортизола, что негативно сказывается на росте мышц. Проанализируйте свои силы и выберите оптимальное количество упражнений, сетов и подходов. Поймите, что в бодибилдинге больше вовсе не значит лучше.

Тренировочный сплит Омара Декарта

День Группы мышц
Утро Вечер
1 Дельты Бицепсы бедер, икры
2 Квадрицепсы Грудь, спина
3 Трапеции, икры Бицепс, трицепс
4 Отдых
5 Начало нового цикла

Программа тренировок для рук от Омара Декарта

Упражнения Подходы Повторения
Поочередные подъем гантелей сидя 4 10
Подъемы с EZ-штангой 3-4 6-8
Концентрированные подъемы 3-4 8-10
Жим книзу 4 20-30
Разгибания гантелей из-за головы 4 6-8
Французский жим лежа 3 8-12

Видео по теме: "Промо-ролик тренировок Омара Декарта"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...