Паата Петриашвили: тренировки мышц груди

82677673201f

Бодибилдер и тренер Паата Петриашвили – человек весьма известный в российском культуризме. Каждый год он участвует в соревнованиях, и каждый раз неизменно занимает призовые места.

В нашей сегодняшней статье Паата Петриашвили расскажет о том, как надо качать грудные мышцы, и предложит свой тренировочный комплекс.

Принципы тренировки груди от Пааты Петриашвили

  • Грудные мышцы – визитная карточка любого атлета, а потому тренировкам этой мышечной группы нужно уделять особое внимание.
  • Главная ошибка новичков заключается в пренебрежении использования разминки, что рано или поздно может привести к тяжелым травмам (особенно, когда ваш рабочий вес станет солидным, а привычка не разминаться останется).
  • Перед каждой тренировкой я всегда пью аргинин, он позволяет не только усилить пампинг, но и способствует повышению выработки оксида азота и гормона роста.
  • Самое лучшее базовое упражнение для массы груди – жим лежа. Лучше него ни одно другое упражнение не дает столько массы грудным мышцам.
  • После каждого подхода используйте растяжку, она способствует приливу крови к рабочим мышцам и заставляет их лучше расти.

Тренировочный комплекс для грудных мышц от Пааты Петриашвили

Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа 3 12-15
Наклонный жим в Смите 3 12-15
Разведение гантелей лежа 3 12-15
Наклонные отжимания на брусьях
в суперсете
Кроссоверы на блоках
3

3

12

12

Видео: тренировка мышц груди от Пааты Петриашвили


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...