Один день из жизни Троя Алвеса: смотри, сравнивай, применяй

TroyAlves-MD-Bernal-030

Ровно 10 лет назад известный бодибилдер Трой Алвес весил всего-то 72 кг.  Чтобы изменить он стал качаться и уже в 2002 году выиграл чемпионат среди любителей. Это дало ему профкарту, а также статус перспективной восходящей звезды мирового бодибилдинга. На данный момент в межсезонье личный вес Троя составляет чуть больше 100 кг. Как же ему удалось добиться такого прогресса?

"Я трачу много времени на планирование диеты, покупку продуктов и готовку. Такова жизнь профессионала. Питание - это больше половины успеха в нашем деле" .

Мнение экспертов здесь едино - высокая скорость обмена веществ или метаболизма. Чем он быстрее, тем лучше растут мышцы и сгорает жировая ткань. Однако у Алвеса был низкий обмен веществ. Именно по этой причине у него никогда не было больших мышц. Поэтому первое, за что взялся Трой - это "разгон" своего метаболизма.

Ученые выделяют 3 способа достижения данной цели. Первый - ранний подъем, который способен ускорить обмен веществ примерно на 3%-5%. Второй способ - частое питание, которые дает прибавку еще на 10%. И наконец третье - аэробные нагрузки. Трой взялся за все три и это принесло ему результат. Проведем один день с ним, чтобы извлечь уроки, которые помогут нам самим.

"Перед соревнованиями я не голодаю, а просто увеличиваю объем кардио-нагрузок. Такой путь помогает набрать рельеф без потерь в мышечной массе".

5:30 утра - Кардио-тренировка
Исходя из своих наблюдений, Трой Алвес понял, что аэробика приносит больше эффекта, если выполнять ее рано утром. И правда, еще Шварценеггер говорил о том, что нет ничего лучше, чем пробежка до восхода солнца. На самом деле все это уже давно было объяснено и доказано учеными. В 5 часов организм переживает всплеск физиологической энергии. По этой причине Трой встает в 4:30 утра, выпивает 0,5 литра воды и отправляется в зал, благо качалки в США работают круглосуточно. Уже в 5:30 он встает на беговую дорожку и начинает кардио-тренинг. Продолжительность тренинга - около часа, темп выполнения - умеренный.
7:00 утра - Первый прием пищи
Это первый из девяти приемов пищи, запланированных у Троя, на дню. Из зала прямиком он едет домой и съедает большую чашку овсянки (50 грамм углеводов) и яичницу (8 яичных белков). Надо сказать, что частое питание является основой ускорения метаболизма, что в свою очередь является одним из важнейших факторов для роста мышц. В этом случае калории быстро сгорают и не успевают отложиться в виде жира.
8:00 - Второй прием пищи
Примерно через часок после первого приема пищи Трой замешивает протеиновый коктейль, с которым получает еще 60 грамм белка. Вообще говоря, вкус белкового коктейля не очень нравится Трою, поэтому он кидает туда пару шоколадных печений или горсть свежезамороженных ягод.
8:30 - Короткий сон
Трой дремлет буквально пол часа, однако встает как родившимся заново. Небольшой отдых позволяет организму получить небольшую паузу, за это время мышцы немного отдыхают, а питание лучше усваивается. Еще один фактор роста мышц - отдых.
9:00 - Третий прием пищи
Здесь наступает очередь "классики" - куриные грудки и вареный картофель  дают еще 80 грамм белка и 100 грамм углеводов.
10:15 - Четвертый прием пищи
Основной род занятий Троя Алвеса - персональный тренер в спортивном зале. На скорую руку он замешивает еще один протеиновый коктейльчик (60 грамм белка) и отправляется на работу, где его уже ждут клиенты. И хотя еще нету 11 утра, Трой ел уже 4 раза!
11:45 - Пятый прием пищи
В перерыве между тренировками своих подопечных Трой съедает порцию картофельного пюре (100 грамм углеводов). До его собственной тренировки остается 45 минут.
12:30 - Тренировка
Силовой тренинг длится ровно 1 час. Трой Алвес в своей схеме применяет 6-ти дневную сплит-схему.

14:15- Шестой прием пищи

После завершения тренировочной программы он замешивает еще 1 сывороточный коктейль и тренирует еще пару клиентов.
16:00 - Седьмой прием пищи
Трой едет домой. Как раз в это время у него начинается обед. Сегодня у него большой стейк (40 грамм белка) и большая чашка овощного салата.
17:00 - Восьмой прием пищи
Трой готовит еще одну порцию протеинового коктейля.
19:00 - Девятый прием пищи
Последний на сегодняшний день. Сегодня это говяжий стейк и большая чашка риса.
20:00 - Кардио-тренинг
45-минутная кардио-тренировка. Трой ее проводит исключительно перед соревнованиями.
22:45 - Сон
Алвес ложится спать и тут же засыпает. На сон он отводит 6 часов, которых ему вполне хватает.

Примерное потребление питательных веществ за сутки: 210 грамм углеводов, 410 грамм белков, 58 грамм жира. Совокупная калорийность: 3000 ккал.

В следующей статье Трой Алвес поделится своими рецептами сжигания жира, а также даст ценные советы всем начинающим бодибилдерам и просто спортсменам.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...