Методика использования суперсетов от А. Шварценеггера

arnold1

«Существует мнение, что суперсеты неэффективны с точки зрения роста мышц. Однако я считаю иначе – они способны растить мышечную массу, если выполнять их правильно. Многие культуристы применяют суперсеты только лишь в период предсоревновательной подготовки, но лично для меня они всегда были основой тренинга в межсезонье.

Почему я так верю в суперсеты? Все просто. Когда я только открыл для себя данную методику, то немало удивился, заметив, что второе упражнение я стал выполнять с большим рабочим весом, чем если бы я выполнял оба упражнения раздельно (не объединяя их в суперсеты). Кстати, вы сами можете ощутить это на себе, выполнив подход упражнения на бицепс и сразу же перейдя к подходу упражнения на трицепс. Вы заметите, что при выполнении подхода на трицепс сможете сделать плановое количество повторений с весом, на 1,5-2 кг большим, чем ваш привычный.

Все мы знаем, что, чем выше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу и тем лучше растет целевая мышца. Получается, что при раздельном выполнении упражнений мы используем заведомо меньший вес, чем реально можем осилить. Суперсеты позволяют исправить это.

Вопреки сложившимся убеждениям о том, что суперсеты необходимо выполнять только в многоповторном режиме (12-15 повторений и выше), я применяю их и в силовых тренировках. К примеру, я всегда чередовал упражнения на грудь с упражнениями на спину, что по правилам было неприемлемо. Сами понимаете, что интенсивность тренировки в моем случае была запредельной. В первом суперсете я выполнял 6-8 повторений, во втором – 8-10, и только третий я делал в чисто многоповторном режиме.

Комплекс из суперсетов от Арнольда Шварценеггер (тренировка груди и спины)

Упражнения Подходы Повторения
Наклонный жим
в суперсете
Тяга Т-штанги
4

4

6-8

6-8

Тяга в наклоне
в суперсете
Гантельный жим лежа
4

4

6-8

8-10

Сведения в тренажере "Бабочка"
в суперсете
Широкая тяга сверху
4

4

12-15

6-8

Такая методика отлично растила не только мышечную массу, но и позволяла повысить рабочие веса.»

Мнение автора

Несмотря на то, что я не являюсь приверженцем комплексов и методик профессиональных атлетов (по ряду причин), а также почти никогда не разделяю мнение об их «чудодейственности», все же приведенный выше комплекс может быть весьма эффективным с точки зрения набора массы. Объясню, почему.

В одной из моих статей я описывал научные факты о росте мышц, а именно приводил основные факторы, которые заставляют организм запускать механизм мышечного роста. Так вот данный комплекс Арнольда, как это ни странно, учитывает все эти факторы. Более того, за счет чередования упражнений организму труднее приспособиться к нагрузке, что также является большим плюсом.

Стоит также отметить, объединение упражнений в суперсеты вряд ли  негативно скажется на эффективности их выполнения (в плане рабочего веса), поскольку в пары объединяются движения на мышцы-антагонисты, которые не мешают друг другу. Да и суперсеты позволят вам значительно сократить время тренировки (без ущерба ее интенсивности), что также является преимуществом, если у вас мало времени на тренировки.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 3,00 из 5)
Загрузка...