Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале

Men___Male_Celebrity_Michael_Jai_White_in_movie_undisputed_057872_

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

«Никто не знает наверняка своего истинного потенциала»

Путь Майка не был легким. Он родился в Бруклине – городе, который в 70-х годах был рассадником наркоторговцев, бандитов и проституток. Сейчас там редко стреляют, однако в детстве Майка все было совсем по-другому.

«Мне еще не было 6-ти лет, когда на моих глазах убили столько людей, что смерть я стал воспринимать как норму жизни… Я перестал воспринимать человеческую кровь и боль. Наверно, именно это и помогло мне выжить»

Сегодня у Майка Джей Уайта огромное количество ролей в Голливуде и репутация человека, достигшего все высоты самостоятельно. Он также имеет любящую жену и двое детей. Согласитесь, это немало для человека, у которого в жизни были лишь каратэ и бодибилдинг.

Сам же Майк убежден, что занятия бодибилдингом должны быть неотъемлемой частью тренировок любого уважающего себя бойца. Однако такие тренировки должны отличаться от традиционных «качковских».  Он рекомендует выполнять движения в количестве 12-15 повторений. Кроме того, большую часть упражнений необходимо выполнять во взрывном стиле, поскольку именно он и растит силу удара.

Рассмотрим программу тренировок Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми видами боевых искусств.

# Понедельник

(Спина + задние дельты + пресс)

Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания 1 20
Подтягивания с отягощением 20 кг 1 15
Подтягивания с отягощением 15 кг 1 12
Тяга к поясу сидя в тренажере 3 12-15
Тяга на верхнем блоке 3 12-15
Гиперэкстензии 3 12-15
Разведения с гантелями в наклоне 3 12-15
Разведения в наклоне на блоках 3 12-15
Подъемы ног в висе* 3 20
Скручивания на блоке 3 20

* - упражнение выполняется во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

# Вторник

(Грудь + пресс)

Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей лежа 3 12-15
Жим гантелей лежа в наклоне* 3 12-15
Разведение гантелей головой вниз 3 12-15
Пресс: те же упражнения, что и в понедельник

* - С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Среда

(Дельты)

Упражнения Подходы Повторения
Подъем гантелей в стороны 3 12-15
Жим штанги сидя* 3 12-15

* - для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

# Четверг

(Руки)

Упражнения Подходы Повторения
Французский жим лежа
в суперсете
Подъемы на бицепс
3 12-15
Жим книзу на блоке
в суперсете
Подъемы на бицепс на блоке
3 12-15
Отжимания на брусьях
в суперсете
Подбрасывание штанги
3 12-15

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Пятница – Суббота

В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.


# Воскресенье

(Ноги)

Упражнения Подходы Повторения
Разгибания ног*
в суперсете
Сгибания ног
3 15
Гакк-приседы
в суперсете
Выпады
3 12-15
Приседания на одной ноге** 3 10
Подъем на носки сидя 3 12-15
Подъем на носки в наклоне 3 12-15

* - выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

** - После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).

Видео по теме: "Как тренируется Майкл Джей Уайт?"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 13 человек, Оценка: 4,92 из 5)
Загрузка...