Крис Дим: дельты, достойные чемпиона

KrisDim-101-Unk-098JJ-B

С самого первого дня занятий бодибилдингом Крис Дим поставил себе цель стать самым лучшим атлетом Юго-Восточной Азии. И ему это удалось. Он первый среди спортсменов из его региона принял участие в Олимпии 2004 года. До него подобных достижений не было ни у одного азиатского атлета. Несомненно были призеры любительских соревнований, но те, которые, получив профкарту, сразу же получали приглашение на Олимпию, таких не было.

Сам же Крис Дим отличается необычайной развитостью дельтовидных мышц, которые он качает своим особым способом. Сам же Крис выделяет восемь основополагающих принципов грамотной накачки дельт.

  • Он убежден, что результат любой тренировки измеряется степенью мышечной накачки. То есть в конце тренинга дельта должна стать каменной и в буквальном смысле отказать.  По мнению Дима, если после тренировки вы не способны пошевелить рукой, значит тренировка дельт прошла на славу. Его лестница: 30, 40 и 50 повторений. Выполнение такого объема тренировок требует от атлета не столько физической, сколько ментальной силы.
  • Если вы выполнили пару подходов, но пампинга нет, добейтесь его! Выполните еще 2-3 подхода с запредельным числом повторений. Основная ошибка новичков - они делают повторы механически. Однако здесь главное другое - ощущение работы и прокачки мышцы.
  • В верхней точке каждого упражнения делайте паузу. Это позволит включит в работу большее число мышечных волокон, заставляя дельту прокачаться глубже.
  • Может быть 12 повторений и хватит в "легкий" день, однако тренировка на результат имеет в своей основе другой принцип. Забудьте про цифры, а доверяйте только лишь своей мышце. Она сама подскажет, сколько ей еще нужно нагрузки!
  • Крис Дим: "Самолюбие и выпендрежь оставляйте за стенами зала. То есть, не следует рвать большие веса. Бодибилдер - не пауэрлифтер. У нас другие цели. А потому, если мне нужно взять гантель весом 2 кг, я подойду и возьму ее. И мне плевать, что обо мне подумать другие!"
  • Чтобы максимально прокачать дельту, необходимо полностью сконцентрироваться на ней. Научитесь чувствовать ее работу! Это самое главное правило накачки!
  • Если силовые рекорды и ограничены генетическими данными, то пампинг нет. Мышца похожа на воздушный шар - пока ее надувают, она будет расти!
  • В бодибилдинге все истины надо перепроверять. Только так можно найти схему, идеально подходящую для тебя и которая принесет должный эффект!

Далее Крис Дим представляет свою программу для накачки дельт, которая помогла ему сломать генетические барьеры.


Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей сидя 4 12-50
Подъемы в стороны сидя 4 12-50
Разведения в наклоне 4 12-50
Разведения на блоках 4 12-50

Видео по теме: "Как тренируется Крис Дим?"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...