Гюнтер Шлиеркамп: интенсивная тренировка грудных мышц

image14165773801416577380T79

Профессиональный бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп относится к числу тех атлетов, которым удалось покорить Америку. Еще будучи подростком он увидел фильм "Качая железо", и заявил родителям, что пойдет по стопам великого Арнольда Шварценеггера. Несмотря на выдающуюся мускулатуру, Гюнтер долгое время не входил в число элиты мирового бодибилдинга.

Казалось бы, Олимпия 2002 года должна была изменить такое положение дел, ведь он вошел в пятерку сильнейших билдеров мира. Кроме того, спустя всего несколько недель Гюнтер Шлиеркамп победил самого Рони Колемана на конкурсе "Шоу Силы". Но, даже несмотря на все эти триумфальные победы, Шлиеркамп так и оставался в тени звезд мирового бодибилдинга. Тем не менее, сегодня Гюнтер уверенно входит в пятерку сильнейших атлетов мира.

Мускулатура Гюнтера Шлиеркампа еще с юности отличалась своими огромными размерами, однако и сейчас она выделяется на фоне мышц большинства профессионалов. Особенно выделяют у Гюнтера его огромные грудные мышцы. Когда у него спрашивают, как ему удалось добиться столь выдающегося развития груди, он с удовольствием рассказывает про свои шесть принципов накачки груди:

  • Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных - слабое место большинства атлетов;
  • Тяжелые жимы - основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц.
  • Используйте форсированные повторы в двух последних сетах упражнения.
  • Повышайте интенсивность тренировок на грудь. Активно практикуйте частичные повторения. Качайтесь только с партнером или под присмотром страховщика. Высокоинтенсивная тренировка груди - дело опасное.
  • Жим лежа в многоповторном стиле может чрезмерно напрягать плечевые суставы, поэтому замените жим штанги на гантели. Эффективность останется прежней, зато снимет чрезмерную нагрузку с плеч.
  • Нет смысла делать больше 3-4 подходов в каждом упражнении. Если такого количества сетов вам недостаточно для полноценной прокачки груди, дополняйте два последних сета частичными и форсированными повторами. Это ощутимо повысит интенсивность.

Далее Гюнтер Шлиеркамп представляет свою тренировочную программу для накачки груди. Стоит отметить, что Гюнтер не придерживается какого-то одного порядка выполнения упражнений в программе. Периодически он меняет упражнения местами.


Упражнения Подходы Повторения
Наклонный жим в Смите 4 15-20, 10-12, 8, 4-6
Жим гантелей лежа 4 15-20, 10-12, 8, 4-6
Жим в Хаммере 3 10-12, 8, 4-6
Наклонные разведения 4 10, 10, 10, 8

В двух последних подходах жимовых упражнений выполните форсированные повторы с помощью партнера.

Видео по теме: "Как тренируется Гюнтер Шлиеркамп?"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...