Андрей Скоромный: тренировка мышц ног

32138815225f

Межсезонье – время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный.

Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного

  • В самом начале моей тренировки, помимо обычной разминки, я выполняют разгибания ног на блоке. Это позволяет хорошо разогреть коленные суставы и мышцы. Трех-четырех подходов будет достаточно.
  • Самым лучшим упражнением для квадрицепсов я считаю приседания со штангой на груди. В классических приседах нет возможности поставить ноги узко, а потому внешняя область квадрицепсов развивается слабо. Приседы со штангой на груди лишены этого недостатка.
  • Я качаю ноги два раза в неделю, разделяя упражнения на переднюю и заднюю часть бедра. Такой режим лучше всего прорабатывает все основные мышцы ног.

Программа тренировок для мышц ног от Андрея Скоромного

Упражнения Подходы Повторения
Разгибание ног 3 15
Приседания со штангой на груди 3 8
Жим одной ногой 3 20
Гакк-приседы 3 8
Выпады со штангой 3 12

Видео: тренировки ног от Андрея Скоромного


Оцените полезность статьи:

Загрузка...