Алексей Лесуков: тренировка мышц спины и трапеций

maxresdefault

В настоящее время Алексей Лесуков является профессиональным бодибилдером IFBB. Понятно, что у атлетов такого уровня не может быть слабых мест, однако было время, когда у Алексея была отстающая спина. В данной статье он расскажет об особенностях тренировки мышц спины и трапеций.

Принципы тренировки спины от Алексея Лесукова

  • Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спины, однако выполнять его лучше всего в тренажере. Именно в нем можно прицельно нагрузить нужные мышцы и гибко менять интенсивность и объем тренировки.
  • Тщательно разминайтесь перед выполнением тяжелых упражнений. Я, например, выполняю не менее 4-х разминочных подходов, прежде чем приступить к рабочему весу.
  • Периодически меняйте порядок выполнения упражнений, а также сами упражнения. Дело в том, что, если каждый раз выполнять одни и те же движения, мышцы быстро адаптируются к ним и перестают расти.
  • Если у вас мало опыта в составлении тренировочных программ, то составьте комплекс таким образом, чтобы тренировка мышц спины содержала упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Тренировочная программа для мышц спины от Алексея Лесукова

Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания в тренажере 3 10-12
Тяга к поясу в тренажере сидя 3 10-12
Тяга к груди в тренажере обратным хватом 3 10-12
Тяга в тренажере стоя 3 10-12

Видео по теме: Тренировка спины с Алексеем Лесуковым


Оцените полезность статьи:

Загрузка...