Рабочие веса и рекорды А. Шварценеггера

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер практиковал многоповторные тренировки и выступал чаще всего лишь на бодибилдерских аренах, его рабочие веса в упражнениях могли с легкостью заткнуть большинство доморощенных пауэрлифтеров, считающих культуристов слабаками. Жим штанги лежа Арнольд Шварценеггер был приверженцем идеальной техники выполнения и большого числа повторений в сете, однако он никогда не отказывался от рекордных […]

Гуннар Петерсон: как разнообразить тренировки новичков в зале?

«Уже долгие годы, являясь тренером-силовиком, я работал с такими выдающимися людьми, как Майк Тайсон, Вернон Форест и Антонио Тарвер. И уже тогда мне пришла в голову одна мысль – оказывается, тренировки профессиональных боксеров, хоть и являются очень тяжелыми, однако проходят несколько легче, чем тренировки культуриста-новичка. Я не говорю, про интенсивность или объемность тех или иных […]

Алексей Лесуков: тренировка мышц спины и трапеций

В настоящее время Алексей Лесуков является профессиональным бодибилдером IFBB. Понятно, что у атлетов такого уровня не может быть слабых мест, однако было время, когда у Алексея была отстающая спина. В данной статье он расскажет об особенностях тренировки мышц спины и трапеций. Принципы тренировки спины от Алексея Лесукова Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спины, однако […]

Сергей Карандашов: тренировка бицепсов

Российский культурист Сергей Карандашов придерживается своей особой методики тренировки бицепсов, о которой он нам сегодня расскажет. Принципы тренировки бицепсов от Сергея Карандашова Не следует качать бицепс слишком часто – одного раза в неделю будет вполне достаточно. Ошибкой многих новичков являются слишком частые тренировки бицепсов, в надежде, что от этого они быстрее вырастут. Однако это не […]

Тренировки Игоря Гостюнина: качаем грудные мышцы

Бодибилдер Игорь Гостюнин входит в число наиболее известных российских культуристов. В нашей сегодняшней статье он расскажет о том, как накачать мышцы груди. Принципы тренировки груди от Игоря Гостюнина Большинство атлетов стараются максимально усложнить тренировку грудных мышц, однако я, наоборот, стараюсь сделать ее максимально простой. Поэтому в основе прокачки данной мышечной группы лежат исключительно жимы. Чем […]

Паата Петриашвили: тренировки мышц груди

Бодибилдер и тренер Паата Петриашвили – человек весьма известный в российском культуризме. Каждый год он участвует в соревнованиях, и каждый раз неизменно занимает призовые места. В нашей сегодняшней статье Паата Петриашвили расскажет о том, как надо качать грудные мышцы, и предложит свой тренировочный комплекс. Принципы тренировки груди от Пааты Петриашвили Грудные мышцы – визитная карточка […]

Андрей Скоромный: тренировка мышц ног

Межсезонье – время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный. Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного В самом начале моей тренировки, помимо обычной разминки, я […]

Станислав Линдовер: тренировка дельтовидных мышц

У любого атлета есть свои сильные и слабые мышечные группы. И хотя тренера советуют делать акцент на слабых мышцах, все же большинству спортсменов нравится качать сильные группы мышц. И профессионалы не являются здесь исключением. Так, например, мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер любит качать дельтовидные мышцы, несмотря на то, что они не являются отстающей мышечной […]

Константин Бубликов: тренировка массы грудных мышц

Как и все бодибилдеры, Константин Бубликов в межсезонье ударно качает массу. И хотя он не отличается какими-то выдающимися габаритами, все же ему удается с соревновательных 90 кг довести до 105-108 кг мышечной массы. Константин Бубликов убежден, что основную массу тела должен формировать плечевой пояс, поскольку именно он показывает, насколько подготовлен атлет. Именно поэтому тренировке массы […]

Тренировки Сергея Базарова: качаем спину!

Бодибилдер Сергей Базаров убежден, что без сильных ног и спины добиться результата в тренировках других мышечных групп просто невозможно. Именно поэтому тренировке этих мышц следует уделять особое внимание. В данной статье Сергей расскажет, как эффективно накачать мышцы спины. Принципы тренировки спины от Сергея Базарова В основе тренировки спины должны быть базовые упражнения – именно они […]

Стен Маккуэй: красивый пресс сделают только ежедневные тренировки!

Обладатель черных поясов по кунг-фу, тайквондо и джиу-джитсу, актер и новоиспеченный профессионал бодибилдинга Стен Маккуэй убежден, что пресс необходимо качать каждый день. Принципы тренировки пресса от Стена Маккуэя Я убежден, что пресс нужно качать часто. Сильный пресс одинаково важен как в бодибилдинге, так и в боевых искусства, поскольку это главная функциональная мышца тела. Частые тренировки […]

А. Шварценеггер: идеальные грудные мышцы дают только изолированные упражнения

Никто не спорит с тем, что жим лежа является базовым упражнением в накачке грудных мышц. Однако большая мышечная масса груди для бодибилдера является половиной дела. Необходима также идеальная пропорциональность и рельефность каждой ее области. И в этом деле одних лишь жимов будет мало. Жим лежа, как правило, ударно воздействует на какую-то одну область грудных, нагружая […]

Фил Хит: тренировка мышц спины

Профессионал Фил Хит сегодня считается одним из самых перспективных профи Америки. Поговаривают, что будто бы ему суждено составить конкуренцию Джею Катлеру. Во всяком случае все задатки для этого у него присутствуют. Принципы тренировки спины от Фила Хита Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая […]

Мотивация к тренировкам: совет Арнольда

В бодибилдинге самое важное – это концентрация. Чем сильнее вы сконцентрированы на работе мышцы, тем сильнее ее усилие. Если вы заметили, что на тренировке часто отвлекаетесь, и в вашу голову лезут посторонние мысли, значит у вас недостаточная мотивация. Получается, что обретение силы и красоты для вас не является важной целью, рядом с которой другие цели […]

Джей Катлер: тренировка мышц спины

У профессионала и триумфатора «Олимпии» Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту — Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: «Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо…» Поэтому единственный верный путь здесь был один — улучшать пропорции и качество мускулатуры. Принципы […]