Упражнения и методики
Разделы -> Начинающим спортсменам: Упражнения и методики
Теоретические основы
- Как набрать мышечную массу? Пошаговая методика.
- Какое спортивное питание выбрать новичку?
- Мышечная масса без стероидов
- Можно ли превратить жир в мышцы?
- Набор мышечной массы в домашних условиях
- Набор мышечной массы за неделю
- Почему не растут мышцы?
- Оптимальная силовая нагрузка для роста мышц (исследования)
- Как составить программу тренировок? Пошаговое руководство.
- Можно ли накачаться без спортивного питания?
- За сколько времени можно накачаться в зале?
- Выносливость, сила, мышечная масса: особенности тренировки каждого параметра
- Основные отличия тренировок на силу и массу
- Влияние многоповторных тренировок на набор мышечной массы
- Развитие выносливости: механизм действия
- Развитие выносливости: основные методы
- Развитие силы: механизм действия
- Развитие силы: основные методы
- Развитие силовой выносливости
- Развитие мышечной памяти в бодибилдинге
- Увеличение силы мышц без роста массы
- Эндоморфы
- Мезоморфы
- Эктоморфы
- Как определить свой тип телосложения?
- Пониженный тестостерон: симптомы и лечение
- Понятия «анаболизм» и «катаболизм» в бодибилдинге
- Быстрые мышечные волокна
- Медленные мышечные волокна
- Мышцы-антагонисты
- Как быстро исчезнет прогресс при прекращении тренировок?
- Должны ли болеть мышцы после тренировки?
- Боль в мышцах — показатель эффективности?
- Можно ли заниматься при болях в мышах?
- Как избавиться от болей в мышцах после тренировки?
- Оптимальная продолжительность тренировки в зале
- Оптимальный период отдыха между подходами и тренировками
- Оптимальное количество упражнений на мышцу
- Как нужно питаться, чтобы были силы на тренажерный зал?
- Набор мышечной массы на турнике
- «Шокирование» мышц
- Нужно ли делать перерыв в тренировках?
- Тренировки в зале после перерыва
- 10 популярных мифов о тренировках в зале
- Тренировки после работы
Программы и методики тренировок
- Разминка перед тренировкой: комплексы упражнений
- Разминка перед силовой тренировкой
- Как часто менять программу тренировок?
- Идеальная программа тренировок в зале
- Периодизация тренировок для новичков
- Лучшие программы тренировок для начинающих
- Список лучших упражнений для набора мышечной массы
- Программа на массу для новичков
- Базовая программа тренировок по бодибилдингу для новичков
Методика упражнений
- Базовые упражнения
- Изолирующие упражнения
- Тренировка базовыми упражнениямия
- Эффективность базовых упражнений
- Читинг и его использование в упражнениях
- Лучшие и худшие упражнения для читинга
- Лучшие упражнения с собственным весом
- Оптимальная скорость выполнения упражнений
Подтягивания:
- Подтягивания: основные рабочие мышцы
- Чем заменить подтягивания на турнике?
- Как правильно дышать при подтягивании на турнике?
- Как научиться подтягиваться и увеличить количество повторений?
- Не получаются подтягивания? Используй неполную амплитуду!
- Подтягивания для накачки бицепсов
- Подтягивания для накачки спины
Отжимания:
- Отжимания от пола: основные рабочие мышцы
- Отжимания на брусьях: основные рабочие мышцы
- Отжиманиях от пола: правильное дыхание
- Отжиманиями и накачка бицепса
- Отжимания и рельеф мышц
Приседания:
- Приседания со штангой: рабочие мышцы
- Приседания со штангой: польза или вред?
- Чем заменить приседания со штангой?
- Почему приседы лучше выполнять в первую очередь?
- Приседания со штангой: положение головы
- Приседания со штангой: положение грифа
Становая тяга:
- Становая тяга: рабочие мышцы
- Становая тяга: количество подходов, повторений и оптимальный рабочий вес
- Становая тяга: Классика или Сумо?
- Становая и мертвая тяга: отличия
- Преимущества разнохвата при выполнении становой тяги
- Советы новичкам при выполнении становой тяги
- Обязательно ли делать становую тягу?
- Чем заменить становую тягу?
Жим лежа:
- Чем заменить жим штанги лежа?
- Жим лежа: оптимальный рабочий вес
- Жим лежа: оптимальное число подходов и повторов
- Жим лежа: оптимальная частота тренировок
- Жим гантелей или жим штанги лежа: что эффективнее?
- Как новичку повысить результативность в жиме лежа?
- Как повысить нагрузку на трицепсы в узком жиме?
Жим ногами:
- Жим ногами или приседания со штангой?
- Жим ногами или гакк-приседания в тренажере?
- Чем заменить жим ногами?
- Жим ногами в тренажере: постановка ног
Мышцы и мышечные группы
Грудные мышцы:
- Тренировка груди и трицепсов в один день
- Тренировка грудных мышц отжиманиями
- Тренировка грудных мышц на турнике
Бицепсы:
- Тренировка бицепсов: оптимальное количество упражнения и подходов
- Тренировка бицепсов: оптимальная частота тренировок
- Тренировка бицепсов на турнике
- Как накачать бицепсы за неделю?
Трицепсы:
Пресс: