Мышцы рук
Разделы -> Мышечные группы: Мышцы рук
Теоретические основы
- Анатомия бицепса: основные пучки (головки)
- Анатомия трицепса: основные головки (пучки)
- Тренировка бицепсов и трицепсов в один день
- Тренировка трицепсов и грудных мышц в один день
- Тренировка бицепсов и спины в один день
- Тренировка мышц рук в домашних условиях
Бицепсы
- Лучшие базовые упражнения на бицепс
- Лучшие изолированные упражнения на бицепс
- Лучшие упражнения со штангой для бицепса
- Лучшие упражнения с гантелями для бицепса
- Оптимальная частота тренировок бицепса
- Оптимальное число упражнений и подходов на бицепс
- Можно ли накачать бицепс за неделю?
- Можно ли накачать бицепс отжиманиями?
- Можно ли накачать бицепсы без гантелей?
- Как добиться рельефа бицепса? (Muscle&Fitness)
- Подтягивания для накачки бицепса
- Тренировка бицепса на турнике
- Тренировка бицепса в домашних условиях
- Программа тренировок на силу бицепса
- Программа тренировок на массу бицепса
- Программа тренировок бицепса гантелями
- Правильная растяжка бицепса
- Сергей Карандашов: тренировка бицепсов 1 раз в неделю
- Гюнтер Шлиеркамп: качественная тренировка бицепса
- Натан Вонсли: тяжелая тренировка бицепса
- А. Шварценеггер: тренировка пика бицепса
- Мировые рекорды подъема штанги на бицепс стоя
Трицепсы
- Основные принципы накачки трицепса
- Лучшие базовые упражнения на трицепс
- Лучшие изолированные упражнения на трицепс
- Лучшие упражнения со штангой на трицепс
- Как накачать трицепс на турнике?
- Как накачать трицепс гантелями?
- Как повысить нагрузку на трицепсы в узком жиме?
- Как накачать трицепс в домашних условиях?
- Как накачать средний пучок трицепса?
- Программа тренировок «Сильный трицепс»
- Программа тренировки на массу трицепса
- Трой Алвес: тренировка трицепсов
Неосновные мышцы рук
Общие тренировки рук
- Омар Декарт: ударная тренировка рук
- Брэндон Карри: накачка рук свободными весами
- Тренировочная программа для прокачки каждого пучка мышц рук (Muscle&Fitness)
- Программа тренировок мышц рук — «Руки Арнольда»
Женские тренировки
- Летиция Уилдер: женская тренировка мышц
- Упражнения и программа тренировки мышц рук для девушек
- Как добиться похудения плеч и рук с помощью упражнений?