Как накачать бицепсы бедер? Советы и методика.

Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи - "Специализированная программа тренировки бицепсов бёдер".


 

Как правило, любители уделяют совсем мало времени тренировкам бицепсов бедер. И это понятно, ведь приседания со штангой, жим ногами, разгибания ног и гакк-приседы ударно тренируют лишь квадрицепсы. В итоге на бицепсы бедер совсем не остается сил. Однако данная мышечная группа важна не меньше, чем грудь или спина.

Говоря про тренировку бицепсов бедер, на ум сразу же приходят сгибания ног, выполняемые как лежа, так и стоя. Однако это упражнение является изолированным и не дает полную прокачку. Дело в том, что бицепс бедра имеет два конца – у колена и в области таза. Традиционные сгибания ног качают область у колена, оставляя без нагрузки верхнюю часть, находящуюся возле таза. Ну а ударно нагрузить его способна только лишь становая на прямых ногах. Кроме того, при выполнении упражнений на верх бицепса бедра в работу автоматически включаются и ягодицы. Таким образом, качая бицепсы бедра, вы качаете еще и ягодицы.

Теперь осталось объединить все наши упражнения в единый комплекс. Итак, в качестве основного базового движения будем выполнять становую тягу на прямых ногах, а в качестве вспомогательных изолированных – сгибание ног лежа и стоя.

Выполняйте данный комплекс в день тренировки ног, заменяя им традиционный комплекс на квадрицепсы. Продолжительность программы – 6 недель.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...