Так ли эффективны базовые упражнения, как мы привыкли думать?

DavidHughes-eMM-MichaelButler-548JJ

Многолетний опыт занятий бодибилдингом приучил нас думать, что самыми эффективными упражнениями для наращивания мышечной массы являются именно базовые движения. На просторах интернета и в журналах их ставят во главе всего бодибилдинга, не говоря уже про другие силовые виды спорта. Но так ли они незаменимы, как мы привыкли думать? Обратимся к спортивной науке.

Прежде всего, необходимо понять основные признаки базовых упражнений, которые отличают их от других.

- Во-первых, такие упражнения должны выполняться в удобной, свойственной для организма манере.

- Во-вторых, в данных упражнениях используются самые тяжелые рабочие веса.

Тем не менее, эти признаки ни в коем случае не подтверждают эффективность данных упражнений. Удобство и естественность движений всецело влияют на степень травмоопасности упражнения и ни на что больше.  Возможность использования больших рабочих весов позволяет повышать нагрузку, однако, как было доказано, определенная величина нагрузки не делает упражнение абсолютно эффективным или неэффективным. Говоря простым языком, использование критического рабочего веса вовсе не является показателем эффективности тренировки.

В данном случае необходимо учитывать индивидуальные особенности атлета, основываясь на которых, нагрузки должны соответствовать его текущему состоянию и расти вместе с изменениями его организма (повышение силы, выносливости и тд.). Таким образом, составляя тренировочную программу, не следует намеренно добавлять в него базовые упражнения только потому, что «они должны там быть». Необходимо смотреть, какую нагрузку на организм (в зависимости от количества участвующих мышечных групп) дает каждое упражнение – достаточна ли она или чрезмерна, как действуют другие аналогичные упражнения на данную мышечную группу, каковы их особенности и тому подобное.

Для примера, рассмотрим жим штанги лежа, который выполняют все без исключения атлеты, ставя его в самое начало тренировочного комплекса. Да, оно эффективно качает силу, но есть еще и жим гантелей лежа, которые является более сложным и задействует еще и мышцы-стабилизаторы. Данное упражнение вовлекает в работу большее количество мышц плечевого сустава (по сравнению с жимом штанги), а потому и тренировочный эффект является более масштабным. Укрепление большого количества мышц плечевого сустава приводит к росту рабочего веса в традиционных жимах лежа, снижению риска травмы и большему приросту массы.

Составляя свою тренировочную программу, не обращайте внимание на то – базовое ли это упражнение или нет. Любое движение на любую группу мышц обладает характерными особенностями и недостатками. Абсолютно эффективных упражнений (равно как и абсолютно неэффективных) не бывает. Опирайтесь лишь на здравый смысл и четкий анализ каждого движения. Не идите на поводу у стереотипов.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...