Сколько подходов и повторений делать в жиме лежа?

Spoto705

Мы продолжаем отвечать на самые популярные вопросы новичков по теме тренировок в зале. И сегодня рассмотрим очередной такой вопрос, а именно – сколько подходов и повторений необходимо выполнять в жиме штанги лежа? Данный вопрос может показаться глупым для опытных атлетов, однако для новичков он весьма актуален.

Начнем с того, что количество подходов, повторений и величина рабочего веса зависят от ваших целей тренировок. Это может быть увеличение силы, рост мышц или повышение выносливости. Не будем вдаваться в дебри особенностей тренировки каждого из этих параметров, а представим общую таблицу оптимального количества подходов, повторений и величины рабочего веса в жиме лежа, в зависимости от тренировочных целей.

Таблица – «Оптимальное количество подходов, повторений и величина рабочего веса в жиме лежа»

Пояснение к таблице:

  • Интенсивность (%РМ) – интенсивность (рабочий вес) жима лежа, измеряемая в процентах к вашему разовому максимуму (%РМ).
Цель тренировки Количество подходов Количество повторений Интенсивность (% РМ)
Выносливость 4 ≥ 12 ≤ 67%
Рост мышц 3-4 6-12 67-85%
Сила 4-5 ≤ 6 ≥ 85%

Таблица составлена на основе данных - NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.), 2008.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...