Как тренировать пресс? Советы и рекомендации.

BranchWarren-MD-Bernal-433

Эффективность той или иной программы на пресс зависит еще и от того, насколько грамотно вы ее проводите. Ведь любую, даже самую результативную схему, можно перечеркнуть неправильным порядком упражнений или же плохим питанием. Представим несколько наиболее ценных советов, позволяющих повысить эффективность тренировочного комплекса на пресс.

  • Пытайтесь на каждой тренировке добавить хоть немного дополнительного отягощения. Такая прибавка может дать очень большую отдачу.
  • Чем дальше отягощение от тела, тем выше оказывается нагрузка на пресс. Исходя из этого, упражнения можно усложнять и без добавления к рабочему весу. К примеру, если вы все время держали блин на груди, то переместите его за голову.
  • Если в своем комплексе вы выполняете тяжелые базовые упражнения, нагружающие поясницу, то от упражнений на низ спины следует отказаться.
  • Пресс - очень выносливая мышца, поэтому качать ее можно трижды в неделю не опасаясь наступления перетренированности.  Однако, если в очередной день тренинга боли в прессе все же присутствуют, перенесите тренировку на следующий день.
  • Если вы совмещаете тренировку пресса с накачкой других мышечных групп, то начинать следует с пресса. Однако в дни тренировок спины и ног пресс задвиньте в самый конец программы. Это объясняется тем, что пресс выполняет важную стабилизирующую функцию в упражнениях на эти группы мышц. Его усталость неминуемо приведет к падению рабочего веса в этих упражнениях.
  • Комплекс на пресс можно выполнять в режиме гигантского сета, когда подходы следуют один за другим без отдыха. Такая методика не влияет на результат, однако позволяет здорово экономить время.
  • Не забывайте про правильное питание. Сократите потребление углеводов. В противном случае, ваши кубики скроет слой жира.

Видео по теме: "Профессиональная прокачка пресса"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...