Преимущества разнохвата при выполнении становой тяги

SteveKuclo-MD-PerBernal-766

Большинство атлетов выполняют становую тягу прямым хватом. Однако, по мнению специалистов, такой хват менее выгоден, чем разнохват. Главная причина этого заключается в том, что вес штанги в этом случае приходится на пальцы и стремится их разжать. Таким образом, вам приходится постоянно контролировать силу хвата, чтобы не выронить тяжелый гриф. Данный процесс негативно сказывается на интенсивности упражнения, поскольку заставляет вас использовать заведомо меньший рабочий вес.

Подтверждают преимущества разнохвата в становой тяге и научные эксперименты. Согласно исследованию, были сформированы 2 группы атлетов среднего уровня подготовки. Первой группе предстояло выполнять становую тягу прямым хватом, а второй – разнохватом. Рабочий вес был подобран таким образом, чтобы каждый атлет смог выполнить только 6 повторений. Стоит также отметить, что, если в первую неделю атлеты использовали прямой хват, то на второй им предстояло его сменить на разнохват, и наоборот, - те, кто выполнял тягу разнохватом, на второй неделе практиковали прямой хват. В результате эксперимента было установлено, что те спортсмены, которые перешли от прямого хвата к разнохвату, выполнили 8 повторений (вместо положенных 6), а те, кто сменил разнохват на прямой хват, осилить смогли всего 4 повторения.

Таким образом, для повышения интенсивности в становой тяге рекомендуется применять разнохват. Он позволит вам использовать больший рабочий вес и, соответственно, более эффективно выполнить упражнение.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 9 человек, Оценка: 2,56 из 5)
Загрузка...