Периодизация для новичков: основные принципы

SethFeroce-MD-PerBernal-619

Вы наверняка слышали про принципы периодизации тренировок. Между тем большая часть начинающих атлетов считает такую схему тренировок слишком сложной и недоступной для их понимания. На самом же деле все просто.

Необходимость периодизации тренинга

Начнем с того, что большое число новичков, придя в зал, рассуждает так: вчера я пожал 40 кг, а сегодня – 60 кг, следовательно, через год я буду жать уже далеко за 100 кг! Однако на практике через пару-тройку месяцев у них наступает глухой застой – ни рабочие веса, ни мышцы уже не растут. Данная проблема подталкивает их к пропускам занятий и в конечном итоге к забросу бодибилдинга.

Причиной столь быстрого и глухого застоя заключаются в однообразии тренировок. Конечно, многие вам скажут, что они периодически меняют порядок упражнений и сами упражнения, однако на реальную ситуацию они влияют слабо. Ведь необходимо менять не порядок упражнений и не сами упражнения, а характер нагрузки, то есть начинать использовать новый тренировочный стимул. Мало кто из новичков (да и из опытных атлетов тоже) это понимает. Как правило, выходом тут становится прием анаболическим стероидов. А это неправильно.

Принципы периодизации

Согласно основным принципам периодизации тренировок, необходимо чередовать различные методы силового тренинга. Говоря простым языком, вы должны регулярно применять то чисто бодибилдерский тренинг, то тяжелоатлетический, а то пауэрлифтерский. Именно такая система тренировок гарантировано убережет вас от застоя и обеспечит непрерывный рост силы и массы.

Попробуйте разделить свой тренировочный процесс на 3 этапа:

  • Этап #1 (бодибилдерский тренинг) – вы выполняете 3-4 упражнения на мышцу, в каждом из которых 3-4 подхода по 8-12 раз.
  • Этап #2 (тяжелоатлетический тренинг) – здесь вы выполняете 2 базовых (2-3 подхода по 4-6 повторов) и 1 изолирующее упражнение.
  • Этап #3 (пауэрлифтерский тренинг) – здесь вы выполняете 1 базовое упражнение (в режиме 1-2 повторов) с большим числом разминочных подходов.

Для начала установите сроки для каждого цикла не более 2-х недель. По мере привыкания к методике установите продолжительность какого-то одного цикла до 4-6 недель. Необходимо помнить, что, чем дольше будет длиться каждый такой цикл, тем большим стрессом будет для организма переход на новый тренировочный цикл и тем больший анаболический эффект он принесет. Однако не следует затягивать каждый цикл более 5-6 недель.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...