Обзор лучших упражнений на плечи со штангой

EvanCentopani-MD-Bernal-366

Плечи (или дельтовидные мышцы) состоят из 3-х частей – передний пучок, средний и задний. При этом каждый из них выполняет свою функцию и отвечает за конкретные движения. По этой причине рекомендуется разделять тренировку плеч на тренинг отдельных мышечных пучков.

См. основную статью«Анатомия и функции плеч (дельтовидных мышц)».

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения на плечи со штангой. Следует сразу оговориться, что данные упражнения в большинстве своем являются базовыми, а потому строить тренировку целиком из не всегда является целесообразным. Для повышения эффективности такой тренировки рекомендуется дополнить упражнения со штангой изолированными движениями.

Лучшие упражнения на плечи со штангой

  • Армейский жим – базовое упражнение, нагружающее передние и средние пучки плеч. Для смещения нагрузки на переднюю область плеча жмите штангу немного от себя, при жиме штанги за голову нагрузка разделится между передней и средней областями плеч.
  • Подъем штанги перед собой – отличное изолированное упражнение для проработки передних пучков. Используйте здесь небольшой рабочий вес, идеальную технику и большое число повторений – 12-15.
  • Жим из-за головы – является одним из лучших базовых упражнений для прокачки средних пучков. Однако данное движение относится к числу вредных и нередко приводит к травме плечевых суставов. Его можно заменить на жим гантелей сидя.
  • Жим штанги с груди сидя – отличное базовое упражнение для тренировки передних пучков дельт и верхней области груди.
  • Тяга штанги к груди в наклоне – хорошее базовое упражнение для прокачки задней области плеч.

См. основную статью«Лучшие упражнения для плеч (дельтовидных мышц)».

Другие материалы по теме тренировки плеч:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...