Не растут руки? Возможно, перетренированность!

Dexter Jackson-MD-Aug12-Per Bernal-800

Очень часто приходилось слышать жалобы новичков о том, что руки напрочь не хотят расти. Не помогал ни силовой, ни многоповторный тренинг. Пампинг также не приносил должного результата. Не помогали даже специализированные тренировки на руки дважды в неделю. Почему так? Давайте разбираться.

Основная причина – перетренированность

Чтобы ударно какую-либо группу мышц и правда необходим специализированный тренинг, например, тренировки целевой группы мышц дважды в неделю. Такая методика тренировок заставляет организм включать в работу скрытые резервы, которые и обеспечивают мощный импульс к росту. Однако эти резервы организмы не безграничны. Все они рано или поздно заканчиваются. Именно поэтому не рекомендуют затягивать программы специализации дольше, чем на 2-2,5 месяца. В противном случае почти наверняка наступит перетренированность и дальнейшего прогресса не будет. Скорее всего, как раз по этой причине начинающим атлетам не помогают ударные специализированные комплексы. Поначалу программа дает неплохой эффект, и спортсмен намеренно продлевает ее период. Однако после столь интенсивных нагрузок довольно быстро наступает спад и застой.

Как быть?

Во-первых, если ваши руки перетренированы, дайте им отдохнуть пару недель. За это время все токсины из них будут удалены и клетки вновь накопят энергию.

Во-вторых, после такого отдыха готовьтесь качать руки раз в неделю. Кроме того, вам придется сократить и количество рабочих подходов – до 20 сетов в неделю. Время отдыха между подходами, наоборот, следует увеличить до 2 минут (вместо прежних 45 секунд).

Что касаемо использования принципов Джо Уайдера, а именно, использования суперсетов, дроп-сетов, ступенчатых подходов и сетов «до отказа», не следует применять их повсеместно. Чрезмерное повышение интенсивности скорее приведет к перетренированности, нежели придаст новый импульс роста мышцам.

Вообще, рекомендуется использовать дроп-сеты и прочее лишь тогда, когда сами чувствуете прилив сил. Короче говоря, применяйте принципы Уайдера по настроению. Любой из этих приемов можно приравнять к установлению силового рекорда, а рекорды, согласитесь, каждый день не ставят.

Может показаться, что мои советы нацелены на снижение интенсивности тренировок, однако на практике вы убедитесь, что рабочие веса будут расти. А это верный признак того, что скоро будет прирост и мышечной массы.

В заключении хочу предложить вам программу тренировок для рук, с учетом всех вышеперечисленных советов. Данный комплекс поможет вывести руки из застоя и создать фундамент для дальнейшего роста.

Упражнения Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя 4 8-10
Поочередные подъемы на бицепс 3 10-12
"Молот" 4 10-12
Французский жим лежа 4 8-10
Жим книзу 3 10-12
Разгибание рук из-за головы 2 10-12
Отжимания на брусьях 2 12-15

Видео по теме: "Тренировка рук и позирование"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...