Как накачать верх груди? Используй обратный хват!

Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи - "Как накачать верх грудных мышц? Программа тренировок."


 

Какие мышечные группы труднее всего качать? Верно, те, которые прокачивать совсем не хочется! У начинающих спортсменов самой "нелюбимой" мышцей выступают икры, на втором месте - верхние грудные мышцы. И правда, жим на наклонной скамье сильно отличается от классического жима, и хотя нагрузка кажется недостаточной, рабочие веса в нем остаются детскими. Наклонная скамья отнимает большую часть нагрузки у грудных мышц, да и амплитуда слишком коротка, чтобы прочувствовать в полной мере всю работу мышцы. С точки зрения психологии, в наклонных жимах нету этой, так необходимой, стрессовой борьбы с рабочим весом штанги, что, естественно, оказывает влияние на желание спортсмена их выполнять. Отсюда и получается ситуация - новичок делает жимы каждый день, но вид грудным это не делает.

Однако вовсе необязательно качать верх груди исключительно наклонными жимами. Были проведены исследования, которые доказали, что для получения идентичной нагрузки достаточно просто сменить хват в жиме лежа на обратный. Более того, было подтверждено, что подобная техника выполнения растит мышцы верха груди еще лучше, чем жим на наклонной скамье! Была специально отобрана группа спортсменов, которых поделили на 2 группы. Первая группа делала обычные классические жимы лежа, другая - жимы обратным хватом. Выяснилось, что группа, практикующая обратный хват, прокачала верх груди на 27% эффективнее, чем та, что выполняла обыкновенный жим.

Бывает так, что наклонная скамья не приносит вам никакого эффекта. В этом случае попробуйте сменить хват на обратный, изменяя при этом и его ширину. Выполняйте данное упражнение самым первым, пока кисти еще способны выдерживать большие нагрузки. 4 подхода по 6-10 раз будет вполне достаточно.

Видео по теме: "Выполнение жима лежа обратным хватом"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...